수영165

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  대한적십자 라이프가드 후기- 셋째날(3) - 수영구조 고통도 지나 간다고 했던가. 입영 원형 대형의 시간도 무사히 지나갔다. 10분간의 휴식시간. 훈련 중 이 짧은 시간은 꿀맛같은 휴식이다. 간식 혹은 몸을 추수릴 수 있기 때문이다. 3일차인 동기들은 이제 제법 친해졌는지 간식도 나누어 먹고, 삼삼 오오 모여서 서로 간에 힘이 되어주고 있다. 그리고, 드디어 본격적인 익수자 구조법에 들어간 오후시간. 한 손목 끌기, 가슴잡이 교육이 실시된다. 구조시 익수자의 의식여부에 따라서, 가슴 잡이 및 한 손목 끌기를 시도한다. 이 훈련시 익수자에게 접근하기 위해서는 자유형 + 평형 + 트레젠 등 여러가지 영법이 필요하며 익수자 2M 선상에 준비서기 자세로 "괜찮으십니까" 라고 익수자의 의식을 확인 뒤 구조를 진행하게 된다. 물론, 말로 하면 쉽지만 교육기간 중 안전.. 수영/라이프가드 자격증 취득방법 2019. 5. 22.

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  철인3종 웻슈트 보관법 첫시즌 웻슈트를 구매후 대구철인-안동철인-통영철인 대회를 마쳤다. 그리고, 대회 중간마다 수영장 및 오픈워터 에서 웻슈트를 입고 훈련을 했다. 웻 슈트 역시 수명이 있기에 보관에 주의해야한다. 웻 슈트 보관 주의사항. 1. 수영후 슈트는 해수 혹은 락스물이 베여져있다. 뒤집어서 수돗물로 깨끗하게 씻어준다. 필자는 수영장에서 1차 Clean 후 집에서 다시한번 2차 Clean을 한다. 옷걸이를 걸되, 어깨부분이 넓은 옷걸이를 사용한다. 그래야지 자국이 남지 않는다. 2. 수돗물로 씻어주는 과정에서, 약간의 샴푸를 바르고 위에서 아래로 샤워기로 씻어주면된다. 굳이 샴푸를 하지않아도 된다. 가끔씩만 해주면 됨... 3. 하루정도 욕실 혹은 햇볕이 들지 않는곳에서 옷걸이에 걸린상태로 건조한다. 4. 즉, 세탁기.. 수영 2019. 5. 21.

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  수영 - 발차기 연습 (28분대 진입) 4주 연속 50M 풀장을 찾았다. 오늘은 발차기에 초점을 맞추었고, 결과적으로 28분 58초에 1.5KM를 마쳤다. 지난주보다, 30여초 이상 단축된 기록이다. 장거리 수영에 맞게 4비트 혹은 2비트 킥을 적절히 섞어서 역영을 해보았다. 나에게 있어서 중요한것은, 팔을 앞으로 최대한 멀리 던져서 롤링을 시작할 때, 반대편 발에 키포인트를 누고 누르듯 차주는 것이다. 그때 글라이딩이 최대한 앞으로 나아간다. 1. 글라이딩에 맞추어서 발차기 2. 호흡 시 귀를 최대한 어깨에 붙여서 수평 만들기 3. 롤링으로 물타기 장거리에서는 특히, 위 3가지 사항을 신경 써야 한다. 물론, 물 잡기도 중요한 포인트이다. 철인 선배분께 코칭을 받고 있지만 아직은 스스로 잘 안되는 거 같다. 나에게 맞는 포인트를 잡는 것도 .. 수영 2019. 5. 18.

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  수영훈련 - 20분대 진입 지난주에 이어서 3주 연속 50M 풀을 찾았다. 지난 포스팅 처럼, 꾸준한 연습이 최고의 성과를 낳는다. 오늘도 역시 초반 500M까지는 어깨가 무겁다. 상체의 손만 쓸려는 잘못된 행동이 초기패턴에서 나오는 것 같다. 500M가 지나고 어깨를 조금더 편히 던지고 몸을 일직선 & 호흡시 얼굴을 어깨와 최대한 수평 그리고 발차기 콤비를 생각하면서 역영을 한다. 수영장의 특성상 앞에 사람들이 있기도 하고 반대로 내가 뒷사람을 막고 있는 경우도 있다. 즉, 최대한 스피드를 낼수있는 환경은 아니지만 그래도 50M 해수풀은 장거리 연습하기에는 최상의 조건이다. 포인트를 생각하면서, 마지막 50M도 스피드를 올려서 들어와 본다. 시간은 29분 31초... 처음으로 29분대로 진입했다. 고수들에게는 좋은 기록은 아니지.. 수영 2019. 5. 17.

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  통영 철인 3종 후 수영훈련 - 호흡시 자세 지난주에 이어서 50M 풀을 다시 찾았다. 몸을 수평으로 만드는 것과 발차기에 유념하면서 출발을 해본다. 역시나 500m까지는 스피드가 쳐지는 느낌이다. 500M 이후 몸이 풀리면서 수영을 하다가 몸을 일직선으로 만드는 것 외에 무언가 한 가지 더 생각하게 된다. 양쪽 호흡을 하다가 머리가 수면과 최대한 수평으로 되었을 때 느꼈던 편안함과 속도가 갑자기 생각이 나서 그대로 테스트해본다. ( 호흡을 할 때 머리를 최대한 어깨에 붙이고 수평을 만들면 저항도 덜하고 추진력도 계속 유지할 수 있다.) 마무리 1000M는 계속해서 이자세에 신경을 써보았다 결과는 만족한다. 조금 더 신경 쓰고 내 것으로 만들자... 호흡을 할 때마다 머리를 드는 각도가 높아지면, 하체가 자연스럽게 가라앉게 되고 발차기의 각도 역시.. 수영 2019. 5. 15.

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  대한적십자 라이프가드 후기- 셋째날(2) - 구보 그리고 입영 입수법 교육으로 오전 일정을 마무리 지었다. 꿀맛 같은 점심시간은 벌써 저만치 우리를 떠나 있었다. 쨍쨍한 햇볕과 덤으로 찢어지는 매미 소리는 이 오후가 우리에게 어떤 시련을 가져줄 거라는 복선과도 같았다. 오후 1시. 어김없이 스트레칭과 더불어 구보가 시작되었다. 그런데 강도가 조금 틀리다. 두류공원에는 금봉산이라는 작은 산이 있고, 하기 사진처럼 작은 시멘트 언덕(오른쪽)이 금봉산 입구 주차장까지 이어져 있다. 사진에는 끝까지 나오지 않았지만 갈수록 경사도가 심해진다. 바로 이곳이 앞으로 계속될 스퍼트 장소였던 셈이다. 여기에 멈춰 선 우리들은, 오르막 중턱까지 3명씩 전력질주를 했고 숨이 턱까지 차오르는 느낌을 받게 된다. 나 역시 최선을 다했고, 어린 친구들 사이에서 최선으로 앞서서 스퍼트를 마치.. 수영/라이프가드 자격증 취득방법 2019. 5. 5.

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  대한적십자 라이프가드 후기- 셋째날 - 입수법 1일 차 - 입소 테스트 및 기본 영법 훈련 ( 자유형, 평형, 횡영...) 2일 차 - 구조영법 훈련 돌입 ( 횡영 , 구조 배영, 트러젠 , 자유형 + 평형...) 3일 차(수)... 오전 9시! 구보를 위해서 다이빙 풀장 앞으로 모인 동기들 오늘은 어떤 일들이 벌어질까 기대 반 두려움 반이다. 구보전에는 항상 이와 같이 스트레칭을 한다. 다행히 오전 구보를 무사히(^^) 마치고, 오전 일과로 입수법 교육에 들어간다. 입수법 은 말 그대로 익수자를 구하기 위해서 물에 뛰쳐 들어가는 방법이다. 사실 입수법을 라이프가드 교육전에 연습해서 간다는 건 어려운 이야기인 거 같고, 교육 중 입수할 때마다 계속해서 반복하기에 저절로 익히게 된다. 이렇게 반복하는 이유는 실기 검증 시, 어떤 입수 법으로 어떤 구조.. 수영/라이프가드 자격증 취득방법 2019. 4. 27.

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  라이프가드 필수 영법- 횡영 익수자 구조를 위해서 필수인 횡영을 잘 마스터 하자. 수영/라이프가드 자격증 취득방법 2019. 4. 27.

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  대한적십자 라이프가드 후기 - 둘째날 - 구조영법 찌는 듯한 대구의 여름. 매미 울음소리마저 시원하다 못해 찢어지는 소리로 들린다... 오전 9시까지 교육생들은 모두 모였고,,, 준비 운동과 함께 두류 공원 구보가 시작되었다. 구보시 '멋진 구조대' 노래와 함께... 그렇게 물속에 들어갈 엔진 점화를 마친다. 오전 1회, 오후 1회 바로 이 육상훈련이 교육기간 내내 적용된다. 사실 적십자 내에서도 육상훈련이 없는 곳도 있고, 다른 라이프가드 단체에서는 없는 경우도 있을 것이다. 대구 안전 강사분들도 육상과 수중 훈련을 병행하는 대구에 자부심을 가지고 있는 거 같다. 여기에는 오묘한 진리가 있는데... 바로 대구에서는 안전사고가 1건도 발생하지 않았다는 것! 즉, 정신줄을 놓아버리면 자칫 잘못 수중에서 인명사고로 연결이 된다. 그렇기에 육상 훈련을 통해 .. 수영/라이프가드 자격증 취득방법 2019. 4. 25.

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  라이프가드 훈련- 물속에서 눈뜨기 물속에서 눈을 뜬다는 것에 왜? 하고 질문할 수 있다. 수영장에서 강습을 받을 때조차 우린 물속에서 눈뜨기를 배운 적이 없다. 사실 수영레슨 및 라이프가드에서도 그것을 강요하지 않는다. 그런데,,, 왜? 하지만, 물속에서 눈을 떠보면 생각보다 여러 이점이 있다. 물론 수질이 좋지 못한 곳에서 눈을 뜨는 것은 여러 질병에 노출될 염려가 있기에 안 하는 것이 좋다. 그럼 어떤 이점이 있을까? 라이프가드 교육 중 장비구조 & 익수자 구조 등에선 수경이 벗겨진 상태 혹은 없는 상태로 진행을 한다. 처음에 눈에 물이 들어가면 눈을 찌푸리고, 물을 먹고 당황한다. 혹은 익수자의 위치를 놓친다.. 실제 익수자가 물에 빠졌을 때 나에게 수경이 없으면 어떻게 할 것인가? 수경 쓰고 들어가야 하나??? 그렇다... 수경이.. 수영/라이프가드 자격증 취득방법 2019. 4. 24.