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  초보자 마라톤 훈련법 첫 마라쏜 풀코스 완주를 마친지 3주가 지나가고 있다.1주는 푹 쉬어주었다. 2주차는 3번 정도의 달리기를 했고, 앞으로 달리기를 어떻게 내 생활에 녹여낼지 많은 생각을 하게된 주이다. 3주차는 2주차와는 조금 다르지만, 이런 패턴을 만들어서 실행했다.월화 수목금토일휴식휴식5.64KM5분30초~6분 사이조깅 페이스 만들기 훈련휴식5.30KM인터벌(1KM 5분페이스*5개)제자리 90초 휴식.빠르게 달리기 훈련　13.14KM(6분 페이스 장거리 천천히)주 포인트들을 정리해본다. 1. 주3회~4회 달리기를 기본으로 뛴다.2. 1~2번의 달리기는 조깅이다.    조깅이라고 하면 뛰면서도 숨이 가쁘지 않고 말을 하면서도 편하게 뛸수 있는 정도가 되어야 한다.    자신만의 조깅 속도를 적용하는 것이 중요하다고 생.. 런 2024. 4. 30.

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  마라쏜이 끝나고 난 뒤... 초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 회복주 회복주 라고 해서 대단한 것을 말하는 것은 아니다. 지난주 일요일 대구 국제마라톤 풀코스를 완주했다. 첫 완주이기에 여러모로 기분도 좋고 더불어 좋은 기도 많이 받았다. 몸도 외관상으로는 soo0100.tistory.com 2024년 새해 첫 목표로 잡았던 마라톤 완주가 끝났다. 다행히 생애 첫 풀코스를 잘 수행했다. 몸과 마음의 들뜬 기분이 일상생활 속의 흐름으로 돌아오기까지는 대략 1주일 정도의 시간이 걸렸다. 방에 걸려있는 메달을 보니 풀코스를 뛰었던 모습들이 필름처럼 지나쳐간다. 1주일을 푹 쉬고 난 뒤... 월요일 회복론을 뛰었다. 가볍게... 그리고 문득 이런 생각이 든다. 다음에는 무엇을 하지? 풀코스 시간을 줄여볼까? 그럼 훈련을 해야겠네... 그러다 .. 런 2024. 4. 22.

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  초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 회복주 회복주 라고 해서 대단한 것을 말하는 것은 아니다. 지난주 일요일 대구 국제마라톤 풀코스를 완주했다. 첫 완주이기에 여러모로 기분도 좋고 더불어 좋은 기운도 많이 받았다. 몸도 외관상으로는 견딜만 했다. 근육통이 있기는 했지만 스포츠 테이핑을 잘 한 덕택에 무릎, 발바닥 등의 통증은 없었다. 하지만 첫날, 둘째날 ,셋째날 까지는 피로와 근육통이 지속되었다. 물론 주말에 가까워질수록 점차 몸이 회복됨을 느꼈다. 사실, 우리 몸은 42.195킬로를 뛰는 동안 알게 모르게 힘듦을 견뎌내었고 충분한 휴식과 보상이 필요하게 된다. 그래서 회복주에 우리가 할것은 충분한 휴식과 에너지원을 공급하는 것이다. 내용을 정리 해본다. 1. 대회장 피니쉬 라인을 통과하는 순간부터가 회복주의 시작이다! - 피니쉬 라인을 통과했.. 런 2024. 4. 15.

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  족저근막염 예방 스포츠 테이핑 족저근막염의 예방을 위해서는 무리 한 운동을 하지 않는 것 이 가장 중요하다. 그다음이 스트레칭 및 자신의 단계에 맞는 운동량을 조금씩 늘여가는 것이 좋다. 아주 교과서 적인 내용이다. 그런 면에서 우리가 사실 일 생활에서도 알면서도 지키지 못하는 부분이 크다. 족저근막염 족저근막염은 말 그대로 족저근막 에 염증 이 생기는 질환이다. 방치하면 고질병이 된다. 증세가 나타나면 무조건 namu.wiki 족저근막염이 발생하면, 발바닥이 아프다. 당연히 걸으면 더 아프다. 일반적인 치료방법은 충분히 휴식을 취해 주는 것이다. 그래서 낫지 않는다면 병원을 찾아야 한다. 보통 족저근막염으로 예상되는 발바닥 통증은 대게는 1주일 내로 없어지는 게 일반적이다. 그만큼 우리 몸은 자가 방어 및 원복 효과가 뛰어나다. 우.. 런 2024. 4. 11.

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  초보 풀코스 마라톤을 완주하다. 지난 3달간 풀코스 마라톤 준비를 홀로 해왔다.혼자서 연습을 할 수 있었던 것은 인터넷상에서 공유된스턴 베일러 의과대학의 데이비드 브렌만(David Brennan)과 마라톤 코치인 앨 로렌스(Al Lawrence)가 만든 26주 프로그램 덕분이었다. RunDiary - 우리는 인터넷에서 함께 달린다, 런다~풀코스완주를 위한 26주 프로그램(초급) - 앨 로렌스 (출처:춘천마라톤) 4월 26일이 되면 춘천마라톤이 26주 앞으로 다가오게 된다. 춘천마라톤 조직위원회는 여러분의 보다 효율적인 훈련을 위해rundiary.co.kr26주면 6개월 정도의 시간이지만, 신청한 대회 기간이 3개월 밖에 남지 않아서 해당 프로그램에서 나에게 최대한 맞게 수정 후 진행해 왔다. 결론적으로는 무모한 시도였을 수 있었지만 어.. 런 2024. 4. 10.

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  초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 11주차를 지나며 초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 9주차를 지나며 마라톤 프로그램을 바탕으로 달리기를 한 지 9주 가 지났다. 일. 여행. 연휴 등등으로 사실상 초기 마라톤 프로그램 커리큘럼에서는 조금씩 벗어나고 있다. 하지만, 한가지... 일주일 장거리를 아 soo0100.tistory.com 마라톤 준비를 한 지 3달째가 되었다. 결심을 하고 마라톤 프로그램을 따라 연습한 지 11주 가 되었지만 한주 전부터 동네 마실처럼 뛰었기에 더 정확히 이야기하자면 3개월을 꽉 채운 시점이 된 것이다. 월 화 수 목 금 토 일 휴식 휴식 휴식 5.14KM 가볍게.중간 1KM 조금 빠르게 달리기 휴식 휴식 23.07KM 천천히 달리기 월 화 수 목 금 토 일 휴식 10.14KM 가볍게 달리기 휴식 휴식 5.04KM 가볍게. 중간 2K.. 런 2024. 4. 8.

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  초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 9주차를 지나며 마라톤 프로그램을 바탕으로 달리기를 한 지 9주 가 지났다. 일. 여행. 연휴 등등으로 사실상 초기 마라톤 프로그램 커리큘럼에서는 조금씩 벗어나고 있다. 하지만, 한가지... 일주일 장거리를 아주 천천히 달리기는 꼭 포함하고 2번 정도는 가볍게 뛰거나 걷기를 넣어주고 있다. 월 화 수 목 금 토 일 휴식 휴식 휴식 휴식 휴식 휴식 11.2K 가볍게 달리기 월 화 수 목 금 토 일 휴식 휴식 5.04KM 가볍게.중간 1KM 조금 빠르게 달리기 5.30KM 가볍게.중간 1KM 조금 빠르게 달리기 휴식 휴식 22.10KM 천천히 달리기 해외 여행에서 복귀한 첫 주는 휴식의 연속이었다. 그리고 일요일 10킬로 정도를 뛰었다. 가볍게 달리기 지만 몸이 무겁다. 여행의 후유증으로 보인다. 하지만 다시 달린다는 것이.. 런 2024. 4. 7.

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  장경인대 테이핑 하기 장거리를 달리면 무릎 옆 바깥쪽 부분에 통증이 올 수 있다. 바로 "장경인대 증후군"이라고 부른다. 무릎이 반복적으로 스치면서 인대를 손상시켜서 발생하는 통증이다. 무리한 운동이 원인이고, 휴식하면 자연스레 나아진다. 무리한 자전거 운동, 장경인대증후군 주의 - 헬스미디어 '자출족'(자전거로 출근하는 사람)' '자여족(자전거로 여행하는 사람들)' 등 시간에 구애받지 않고 자전거를 타는 이들이 늘면서 관련 아이템을 ... www.healthmedia.co.kr 물론, 지속적인 통증이 발생할때는 병원을 찾아야겠지만 달리기 운동 전후 충분한 스트레칭 과 평소 조금씩 운동량을 늘려가는 면 예방이 가능하다. 그리고 한가지 더! 스포츠 테이핑 요법을 추가하면 예방에 도움을 준다. 테이핑 방법은 간단하다. 무릎을 구.. 런 2024. 4. 6.

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  초보 마라쏜 풀코스 도전기 2개월 차 스케쥴 초보 마라쏜 풀코스 도전기 1달차 계획세우기 벌써 달리기를 한지가 한달이 넘어서고 있습니다. 휴스턴 베일러 의과대학의 데이비드 브렌만(David Brennan)과 마라톤 코치인 앨 로렌스(Al Lawrence)가 의학적인 측면과 트레이닝측면을 모두 고려하 soo0100.tistory.com 마라쏜 풀코스 도전기 2개월차를 지나고 있다. 2개월차에는 설 연휴와 해외여행 덕분에(?) 많이 뛰지는 못했지만, 다르게 생각해보면 충분히 휴식을 취했고 해외에서도 잊지 않고 짧은거리라도 달려준 나에게 만족한 시간이였다. 월 화 수 목 금 토 일 21.59KM 천천히 달리기 휴식 5KM 가볍게 달리기 휴식 휴식 휴식 32KM 천천히 달리기 월 화 수 목 금 토 일 휴식 휴식 5KM 가볍게 달리기 휴식 휴식 휴식 휴식 .. 런 2024. 4. 4.

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  마라쏜 풀코스 도전기 7주차 - 여행 그리고 달리기 여행지에서 달리기를 하기란 쉽지 않다. 아무리 자유여행 일정이라고 하지만 혼자 온 여행이 아니기에 이른 아침 잠깐이라도 달리기의 패턴을 놓지 않으려 한다. 양말을 신고, 운동끈을 조여맨 다음 숙소를 나선다. 오늘은 날씨가 흐린거 같지만 뛰는데는 큰 무리가 없다. 강변을 따라 천천히 뛴다. 매일 반복되는 일상의 도시라면 유심히 보지 않겠지만 낯선 외국의 도시에서는 건물하나하나 혹은 거리등도 유심히 보게된다. 이것이 여행의 좋은점이 아닐까 그리고, 여행을 다녀와서도 내가 살고있는 도시가 조금은 다르게 보이게 된다. 평소 보지 못했던 부분들도 자세히 보게되니 말이다. 그리고, 차로는 그냥 휙~하고 지나갔던 부분들이 걷거나 달리면 골목 구석구석 찬찬히 볼수 있어서 좋다 뛰고 있지만 일본에서 차들은 좌측통행을 하.. 런 2024. 4. 3.