반응형 런41 10KM 50분 안에 들어오기. 필자는 운동선수를 해본 적은 없었지만 어렸을 적부터 달리기와 축구 등 육상 종목 그리고 자전거 타기 등을 즐겨왔고 일반 친구들 사이에선 성적이 좋았다. 다만 정신력이 부족하다 보니, 상황에 따라 페이스가 무너지는 경우가 있긴 했지만 말이다. 실제, 고등학교 체력장은 항상 특급이었고, 100M 달리기는 12초 를 기록했었다. 대학 1학년. 대학 내 10KM 마라톤 대회에선 전체 14위를 기록했었다. 해당 대회는 체대를 비롯한 모든 단과 대학생이 참가한 대회였다. 그리고, 군 시절엔 부대 10KM 마라톤 대회에서 4위를 기록했었고, 중대 4KM 산악 구보에서는 당당히 1위를 차지했다. 그렇다고 선수 정도의 실력은 아니었지만, 특별한 코칭을 받지 않고도 필자의 10KM 달리기 기록은 41분대 였다. 그때는 몸.. 런 2020. 3. 21. 달리기를 잘하려면 중장거리 달리기를 잘하려면? 케이던스를 180~190 에 맞추어야 한다. 케이던스가 더 높거나 낮으면 같은 페이스라도 심박수의 변화가 일어나 효율적이지 못하기 때문이다. 케이던스란 1분당 발이 땅에 닿는 수를 말한다. #가민 실험 영상을 보자. 즉, 트라이애슬론 (철인 3종) 에서도 이 케이던스를 유지 하는 것이 중요하다. #케이던스를 180에 맞추어 뛸려면 처음에는 발사이의 거리를 좁게 연습하는 것이 중요하다. 참고로, 자전거의 케이던스는 90을 유지 하는것이 중요하다. 자전거에 내려서는 근전환이 잘 이루어진 상태에서 달리기 케이던스를 180에 유지하자. 자전거 케이던스를 맞추기 위해서는 케이던스 속도계가 필요하며, 달리기 케이던스를 맞추기 위해서는 GPS 시계가 필요하다. 물론, 장비 없이도 가능은 .. 런 2020. 3. 14. 걷기 와 달리기에 편한 운동화(웨이브 라이더) 마치 영화 와 같이 시리즈로 나오는 신발이 있다면 궁금하시죠? 그것도 매년 말이죠. 물론, 나이키 , 아이다스 제품군도 유명한 시리즈가 있지만, 오늘 제가 소개드릴 런닝 화는 매년 숫자를 바꾸어 달고 출시 되는 신발. 바로 "미즈노 웨이브 라이더" 시리즈 입니다. 필자가 이 신발을 만나게 된것은 몇해 전 웨이브 라이더 19 부터 였습니다. 현재는 웨이브 라이더 23 제품이 시중에 출시되어 있네요. 즉, 23년전 부터 매년 숫자 +1 을 하면서 소비자들에게 소식을 알려온 신발이라는 뜻입니다. 그런 만큼 탄탄한 검증을 거쳐온 미즈노의 대표 신발이라고 자부 할 수 있습니다. 개인적으로 느끼는 #미즈노 웨이브 라이더의 강점은 쿠션감은 있지만 바닥이 발을 잡아주는 느낌. 즉, 바닥이 물컹 하지 않고 단단하다는 느.. 런 2020. 3. 3. 런닝 운동화-미즈노 웨이브라이더 19 후기. 철인 3종을 처음 접하면서 여러 신발들을 신고 그냥 뛰다가, 조금은 편한 런닝 운동화를 만나게 되어서 글을 남긴다. 이야기를 풀어보자. #뉴발란스 - 평소 신고 다니는 신발이었고, 단지 편하다는 이유였지만 첫 철인 3종 대회의 근육통과 함께 낡아서 버려야만 했다. # 슬레진저- 가볍고 가성비 좋은 신발을 찾았다고 자부했고 안동 철인3종대회에서 좋은 성적을 냈지만, 청도 마라톤대회에서 발바닥 부상을 가져오게 했다. (얇은 바닥이 문제였다.) #나이키 러닝화- 드디어 러닝화 라는 것을 신고 통영 철인 3종 대회를 마쳤다. 쿠션 등 발바닥을 잡아주는 기능이 달랐다. 이리 저리 경험이 쌓이다 보니, 이런 결론이 나게된다. 러닝 초보, 중급자 입장에서는, 얇고 가벼운 마라톤화가 적절하지 않다. 즉, 부상을 초래하.. 런 2019. 5. 15. 근전환 운동 하는 방법 대구 대회에서 사이클 후 달리기 시 근육통으로 고생했다. 철인대회를 앞두고, 근전환 운동을 준비하지 않아서다. 철인을 처음준비하시는 분들은, 보통 수영을 가장 난 코스로 생각하시는 분들이 많다. 어떻게 수영1.5KM 를 오픈워터에서 하지? 하지만 막상 정신력 혹은 젖 먹던 힘까지 다해서 완주를 하고 나면 문득 수영의 비중이 그리 높지 않음을 알 수 있다. (물론, 중요하지 않다는 이야기는 아니다) 실제 초보자들을 괴롭히는 녀석은 바로 다름 아닌 근 전환이다. 대구 + 안동 + 통영 대회다 런에서 근육통으로 절룩거리시는 분들을 많이 봤다. 거두절미하고, 트라이애슬론을 무리 없이 완주하기 위해서는 근 전환 운동이 필수다. 근 전환 운동에 대한 정의는 인터넷에 많으니, 구글링을 참고 드리며 개인적인 소견을 짧.. 런 2019. 5. 15. 이전 1 2 3 4 다음 반응형