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런46

초보 풀코스 마라톤을 완주하다. 지난 3달간 풀코스 마라톤 준비를 홀로 해왔다.혼자서 연습을 할 수 있었던 것은 인터넷상에서 공유된스턴 베일러 의과대학의 데이비드 브렌만(David Brennan)과 마라톤 코치인 앨 로렌스(Al Lawrence)가 만든 26주 프로그램 덕분이었다. RunDiary - 우리는 인터넷에서 함께 달린다, 런다~풀코스완주를 위한 26주 프로그램(초급) - 앨 로렌스 (출처:춘천마라톤) 4월 26일이 되면 춘천마라톤이 26주 앞으로 다가오게 된다. 춘천마라톤 조직위원회는 여러분의 보다 효율적인 훈련을 위해rundiary.co.kr26주면 6개월 정도의 시간이지만, 신청한 대회 기간이 3개월 밖에 남지 않아서 해당 프로그램에서 나에게 최대한 맞게 수정 후 진행해 왔다. 결론적으로는 무모한 시도였을 수 있었지만 어.. 2024. 4. 10.
초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 11주차를 지나며 초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 9주차를 지나며 마라톤 프로그램을 바탕으로 달리기를 한 지 9주 가 지났다. 일. 여행. 연휴 등등으로 사실상 초기 마라톤 프로그램 커리큘럼에서는 조금씩 벗어나고 있다. 하지만, 한가지... 일주일 장거리를 아 soo0100.tistory.com 마라톤 준비를 한 지 3달째가 되었다. 결심을 하고 마라톤 프로그램을 따라 연습한 지 11주 가 되었지만 한주 전부터 동네 마실처럼 뛰었기에 더 정확히 이야기하자면 3개월을 꽉 채운 시점이 된 것이다. 월 화 수 목 금 토 일 휴식 휴식 휴식 5.14KM 가볍게.중간 1KM 조금 빠르게 달리기 휴식 휴식 23.07KM 천천히 달리기 월 화 수 목 금 토 일 휴식 10.14KM 가볍게 달리기 휴식 휴식 5.04KM 가볍게. 중간 2K.. 2024. 4. 8.
초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 9주차를 지나며 마라톤 프로그램을 바탕으로 달리기를 한 지 9주 가 지났다. 일. 여행. 연휴 등등으로 사실상 초기 마라톤 프로그램 커리큘럼에서는 조금씩 벗어나고 있다. 하지만, 한가지... 일주일 장거리를 아주 천천히 달리기는 꼭 포함하고 2번 정도는 가볍게 뛰거나 걷기를 넣어주고 있다. 월 화 수 목 금 토 일 휴식 휴식 휴식 휴식 휴식 휴식 11.2K 가볍게 달리기 월 화 수 목 금 토 일 휴식 휴식 5.04KM 가볍게.중간 1KM 조금 빠르게 달리기 5.30KM 가볍게.중간 1KM 조금 빠르게 달리기 휴식 휴식 22.10KM 천천히 달리기 해외 여행에서 복귀한 첫 주는 휴식의 연속이었다. 그리고 일요일 10킬로 정도를 뛰었다. 가볍게 달리기 지만 몸이 무겁다. 여행의 후유증으로 보인다. 하지만 다시 달린다는 것이.. 2024. 4. 7.
장경인대 테이핑 하기 장거리를 달리면 무릎 옆 바깥쪽 부분에 통증이 올 수 있다. 바로 "장경인대 증후군"이라고 부른다. 무릎이 반복적으로 스치면서 인대를 손상시켜서 발생하는 통증이다. 무리한 운동이 원인이고, 휴식하면 자연스레 나아진다. 무리한 자전거 운동, 장경인대증후군 주의 - 헬스미디어 '자출족'(자전거로 출근하는 사람)' '자여족(자전거로 여행하는 사람들)' 등 시간에 구애받지 않고 자전거를 타는 이들이 늘면서 관련 아이템을 ... www.healthmedia.co.kr 물론, 지속적인 통증이 발생할때는 병원을 찾아야겠지만 달리기 운동 전후 충분한 스트레칭 과 평소 조금씩 운동량을 늘려가는 면 예방이 가능하다. 그리고 한가지 더! 스포츠 테이핑 요법을 추가하면 예방에 도움을 준다. 테이핑 방법은 간단하다. 무릎을 구.. 2024. 4. 6.
초보 마라쏜 풀코스 도전기 2개월 차 스케쥴 초보 마라쏜 풀코스 도전기 1달차 계획세우기 벌써 달리기를 한지가 한달이 넘어서고 있습니다. 휴스턴 베일러 의과대학의 데이비드 브렌만(David Brennan)과 마라톤 코치인 앨 로렌스(Al Lawrence)가 의학적인 측면과 트레이닝측면을 모두 고려하 soo0100.tistory.com 마라쏜 풀코스 도전기 2개월차를 지나고 있다. 2개월차에는 설 연휴와 해외여행 덕분에(?) 많이 뛰지는 못했지만, 다르게 생각해보면 충분히 휴식을 취했고 해외에서도 잊지 않고 짧은거리라도 달려준 나에게 만족한 시간이였다. 월 화 수 목 금 토 일 21.59KM 천천히 달리기 휴식 5KM 가볍게 달리기 휴식 휴식 휴식 32KM 천천히 달리기 월 화 수 목 금 토 일 휴식 휴식 5KM 가볍게 달리기 휴식 휴식 휴식 휴식 .. 2024. 4. 4.
마라쏜 풀코스 도전기 7주차 - 여행 그리고 달리기 여행지에서 달리기를 하기란 쉽지 않다. 아무리 자유여행 일정이라고 하지만 혼자 온 여행이 아니기에 이른 아침 잠깐이라도 달리기의 패턴을 놓지 않으려 한다. 양말을 신고, 운동끈을 조여맨 다음 숙소를 나선다. 오늘은 날씨가 흐린거 같지만 뛰는데는 큰 무리가 없다. 강변을 따라 천천히 뛴다. 매일 반복되는 일상의 도시라면 유심히 보지 않겠지만 낯선 외국의 도시에서는 건물하나하나 혹은 거리등도 유심히 보게된다. 이것이 여행의 좋은점이 아닐까 그리고, 여행을 다녀와서도 내가 살고있는 도시가 조금은 다르게 보이게 된다. 평소 보지 못했던 부분들도 자세히 보게되니 말이다. 그리고, 차로는 그냥 휙~하고 지나갔던 부분들이 걷거나 달리면 골목 구석구석 찬찬히 볼수 있어서 좋다 뛰고 있지만 일본에서 차들은 좌측통행을 하.. 2024. 4. 3.
2024년도 대구국제마라톤 대회 기념품 2024년도 대구국제마라톤 대회 기념품이 도착했다. 친환경대회를 목표로 하고 있는 만큼 비닐백도 생분해물질로 제작되었다. 대구시민으로서 그런 의미를 잘 살려내는 명품 마라톤 대회가 되길 희망해 본다. 물품이 도착했다는 것은 대회가 얼마 남지 않았다는 뜻이다. 대회는 이제 약 1주일을 조금 더 남겨두고 있다. 풀코스 기념품 백 구성은 티셔츠와 슬리퍼 배번 (배번 뒤에 기록칩이 있다) 그리고 기념 스티커와 대구 한의사 협회에서 제공하는 에너지 보충제 2봉이 들어있다. 티셔츠는 기능성 티셔츠로 퀄리티는 무난해보인다. 슬리퍼가 조금 생소한데, 신어보니 딱딱한 바닥의 느낌이 괜찮다. 풀코스의 참가비는 7만 원이다. 몇 해 사이 생활체육대회 비용 역시 많이 올랐다. 주최측 역시 여러비용에 맞추어 기념품을 만들기가 .. 2024. 4. 2.
마라쏜 풀코스 도전기 7주차 - 여행을 떠나다 마라쏜 풀코스 도전기 6주차 두번째 이야기 마라쏜 풀코스 도전기 6주차 마라쏜 풀코스 도전기 - 5주차 초보 마라톤 풀코스 도전이야기 - 풀코스 대회참가 신청을 하다 미루다 미루다 연습만 하다가 이 핑계 저 핑계로 하프만 나갈까 고민 soo0100.tistory.com 제목이 심상치 않습니다. 네. 맞습니다. 6주 차 주말에 가족여행을 오게 되었습니다. 7주 차 설 이후 최대의 고비가 찾아온 거 같습니다. 여행지에서 달리기를 오래시간 동안 하기는 무리가 있습니다. 아무리 달리기가 좋아도 가족여행을 와서 혼자 장시간 달리기를 하는 것은 안 되겠죠 ^^ 그래서 선택한것은 이른 아침 시간입니다. 하지만, 밤 늦게까지 재미있게 보낸 탓인지 이른 아침 눈을 뜨기가 힘듭니다. 더군다나 오전일찍 부터 여행일정이 잡혀.. 2024. 3. 12.
달리기 테이핑 효과 장거리 달리기를 하다 보면 무릎과 발바닥이 아픈 경우가 생깁니다. 무릎의 경우 무릎의 바같쪽 에 통증이 주로 옵니다. 이를 장경인대 증후군 이라고 하며, 잦은 무릎의 굽힘으로 마찰이 생기면서 통증이 오게 됩니다. 그리고, 발바닥의 경우는 무리한 걷기나 달리기 시 발바닥이 아프게 됩니다. 바로 흔히들 알고 있는 족저근막염입니다. 가장 흔한 통증이 바로 무릎과 발바닥인 거 같습니다. 필자 역시 풀코스 준비를 위해서 뛰다 보니 내가 갈 수 있는 거리를 최대한 늘려서 아주 천천히 뛴다고 해도 몸에 무리가 가는 것은 어쩔 수 없나 봅니다. 매일 조금씩 거리를 늘려간다면 과연 이런 통증이 안 올진 모르겠지만, 본인이 경험하지 못한 장거리를 달렸을 경우는 꼭 이렇게 통증이 수반되었습니다. 물론 2~3일 정도의 충분한.. 2024. 3. 5.
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