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트라이애슬론236

초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 회복주 회복주 라고 해서 대단한 것을 말하는 것은 아니다. 지난주 일요일 대구 국제마라톤 풀코스를 완주했다. 첫 완주이기에 여러모로 기분도 좋고 더불어 좋은 기도 많이 받았다. 몸도 외관상으로는 견딜만 했다. 근육통이 있기는 했지만 스포츠 테이핑을 잘 한 덕택에 무릎, 발바닥 등의 통증은 없었다. 하지만 첫날, 둘째날 ,셋째날 까지는 피로와 근육통이 지속되었다. 물론 주말에 가까워질수록 점차 몸이 회복됨을 느꼈다. 사실, 우리 몸은 42.195킬로를 뛰는 동안 알게 모르게 힘듦을 견뎌내었고 충분한 휴식과 보상이 필요하게 된다. 그래서 회복주에 우리가 할것은 충분한 휴식과 에너지원을 공급하는 것이다. 내용을 정리 해본다. 1. 대회장 피니쉬 라인을 통과하는 순간부터가 회복주의 시작이다! - 피니쉬 라인을 통과했다.. 2024. 4. 15.

족저근막염 예방 스포츠 테이핑 족저근막염의 예방을 위해서는 무리 한 운동을 하지 않는 것 이 가장 중요하다. 그다음이 스트레칭 및 자신의 단계에 맞는 운동량을 조금씩 늘여가는 것이 좋다. 아주 교과서 적인 내용이다. 그런 면에서 우리가 사실 일 생활에서도 알면서도 지키지 못하는 부분이 크다. 족저근막염 족저근막염은 말 그대로 족저근막 에 염증 이 생기는 질환이다. 방치하면 고질병이 된다. 증세가 나타나면 무조건 namu.wiki 족저근막염이 발생하면, 발바닥이 아프다. 당연히 걸으면 더 아프다. 일반적인 치료방법은 충분히 휴식을 취해 주는 것이다. 그래서 낫지 않는다면 병원을 찾아야 한다. 보통 족저근막염으로 예상되는 발바닥 통증은 대게는 1주일 내로 없어지는 게 일반적이다. 그만큼 우리 몸은 자가 방어 및 원복 효과가 뛰어나다. 우.. 2024. 4. 11.

초보 풀코스 마라톤을 완주하다. 지난 3달간 풀코스 마라톤 준비를 홀로 해왔다. 혼자서 연습을 할 수 있었던 것은 인터넷상에서 공유된 스턴 베일러 의과대학의 데이비드 브렌만(David Brennan)과 마라톤 코치인 앨 로렌스(Al Lawrence)가 만든 26주 프로그램 덕분이었다. RunDiary - 우리는 인터넷에서 함께 달린다, 런다~ 풀코스완주를 위한 26주 프로그램(초급) - 앨 로렌스 (출처:춘천마라톤) 4월 26일이 되면 춘천마라톤이 26주 앞으로 다가오게 된다. 춘천마라톤 조직위원회는 여러분의 보다 효율적인 훈련을 위해 rundiary.co.kr 26주면 6개월 정도의 시간이지만, 신청한 대회 기간이 3개월 밖에 남지 않아서 해당 프로그램에서 나에게 최대한 맞게 수정 후 진행해 왔다. 결론적으로는 무모한 시도였을 수 있.. 2024. 4. 10.

초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 11주차를 지나며 초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 9주차를 지나며 마라톤 프로그램을 바탕으로 달리기를 한 지 9주 가 지났다. 일. 여행. 연휴 등등으로 사실상 초기 마라톤 프로그램 커리큘럼에서는 조금씩 벗어나고 있다. 하지만, 한가지... 일주일 장거리를 아 soo0100.tistory.com 마라톤 준비를 한 지 3달째가 되었다. 결심을 하고 마라톤 프로그램을 따라 연습한 지 11주 가 되었지만 한주 전부터 동네 마실처럼 뛰었기에 더 정확히 이야기하자면 3개월을 꽉 채운 시점이 된 것이다. 월 화 수 목 금 토 일 휴식 휴식 휴식 5.14KM 가볍게.중간 1KM 조금 빠르게 달리기 휴식 휴식 23.07KM 천천히 달리기 월 화 수 목 금 토 일 휴식 10.14KM 가볍게 달리기 휴식 휴식 5.04KM 가볍게. 중간 2K.. 2024. 4. 8.

초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 9주차를 지나며 마라톤 프로그램을 바탕으로 달리기를 한 지 9주 가 지났다. 일. 여행. 연휴 등등으로 사실상 초기 마라톤 프로그램 커리큘럼에서는 조금씩 벗어나고 있다. 하지만, 한가지... 일주일 장거리를 아주 천천히 달리기는 꼭 포함하고 2번 정도는 가볍게 뛰거나 걷기를 넣어주고 있다. 월 화 수 목 금 토 일 휴식 휴식 휴식 휴식 휴식 휴식 11.2K 가볍게 달리기 월 화 수 목 금 토 일 휴식 휴식 5.04KM 가볍게.중간 1KM 조금 빠르게 달리기 5.30KM 가볍게.중간 1KM 조금 빠르게 달리기 휴식 휴식 22.10KM 천천히 달리기 해외 여행에서 복귀한 첫 주는 휴식의 연속이었다. 그리고 일요일 10킬로 정도를 뛰었다. 가볍게 달리기 지만 몸이 무겁다. 여행의 후유증으로 보인다. 하지만 다시 달린다는 것이.. 2024. 4. 7.

장경인대 테이핑 하기 장거리를 달리면 무릎 옆 바깥쪽 부분에 통증이 올 수 있다. 바로 "장경인대 증후군"이라고 부른다. 무릎이 반복적으로 스치면서 인대를 손상시켜서 발생하는 통증이다. 무리한 운동이 원인이고, 휴식하면 자연스레 나아진다. 무리한 자전거 운동, 장경인대증후군 주의 - 헬스미디어 '자출족'(자전거로 출근하는 사람)' '자여족(자전거로 여행하는 사람들)' 등 시간에 구애받지 않고 자전거를 타는 이들이 늘면서 관련 아이템을 ... www.healthmedia.co.kr 물론, 지속적인 통증이 발생할때는 병원을 찾아야겠지만 달리기 운동 전후 충분한 스트레칭 과 평소 조금씩 운동량을 늘려가는 면 예방이 가능하다. 그리고 한가지 더! 스포츠 테이핑 요법을 추가하면 예방에 도움을 준다. 테이핑 방법은 간단하다. 무릎을 구.. 2024. 4. 6.

초보 마라쏜 풀코스 도전기 2개월 차 스케쥴 초보 마라쏜 풀코스 도전기 1달차 계획세우기 벌써 달리기를 한지가 한달이 넘어서고 있습니다. 휴스턴 베일러 의과대학의 데이비드 브렌만(David Brennan)과 마라톤 코치인 앨 로렌스(Al Lawrence)가 의학적인 측면과 트레이닝측면을 모두 고려하 soo0100.tistory.com 마라쏜 풀코스 도전기 2개월차를 지나고 있다. 2개월차에는 설 연휴와 해외여행 덕분에(?) 많이 뛰지는 못했지만, 다르게 생각해보면 충분히 휴식을 취했고 해외에서도 잊지 않고 짧은거리라도 달려준 나에게 만족한 시간이였다. 월 화 수 목 금 토 일 21.59KM 천천히 달리기 휴식 5KM 가볍게 달리기 휴식 휴식 휴식 32KM 천천히 달리기 월 화 수 목 금 토 일 휴식 휴식 5KM 가볍게 달리기 휴식 휴식 휴식 휴식 .. 2024. 4. 4.

마라쏜 풀코스 도전기 7주차 - 여행 그리고 달리기 여행지에서 달리기를 하기란 쉽지 않다. 아무리 자유여행 일정이라고 하지만 혼자 온 여행이 아니기에 이른 아침 잠깐이라도 달리기의 패턴을 놓지 않으려 한다. 양말을 신고, 운동끈을 조여맨 다음 숙소를 나선다. 오늘은 날씨가 흐린거 같지만 뛰는데는 큰 무리가 없다. 강변을 따라 천천히 뛴다. 매일 반복되는 일상의 도시라면 유심히 보지 않겠지만 낯선 외국의 도시에서는 건물하나하나 혹은 거리등도 유심히 보게된다. 이것이 여행의 좋은점이 아닐까 그리고, 여행을 다녀와서도 내가 살고있는 도시가 조금은 다르게 보이게 된다. 평소 보지 못했던 부분들도 자세히 보게되니 말이다. 그리고, 차로는 그냥 휙~하고 지나갔던 부분들이 걷거나 달리면 골목 구석구석 찬찬히 볼수 있어서 좋다 뛰고 있지만 일본에서 차들은 좌측통행을 하.. 2024. 4. 3.

2024년도 대구국제마라톤 대회 기념품 2024년도 대구국제마라톤 대회 기념품이 도착했다. 친환경대회를 목표로 하고 있는 만큼 비닐백도 생분해물질로 제작되었다. 대구시민으로서 그런 의미를 잘 살려내는 명품 마라톤 대회가 되길 희망해 본다. 물품이 도착했다는 것은 대회가 얼마 남지 않았다는 뜻이다. 대회는 이제 약 1주일을 조금 더 남겨두고 있다. 풀코스 기념품 백 구성은 티셔츠와 슬리퍼 배번 (배번 뒤에 기록칩이 있다) 그리고 기념 스티커와 대구 한의사 협회에서 제공하는 에너지 보충제 2봉이 들어있다. 티셔츠는 기능성 티셔츠로 퀄리티는 무난해보인다. 슬리퍼가 조금 생소한데, 신어보니 딱딱한 바닥의 느낌이 괜찮다. 풀코스의 참가비는 7만 원이다. 몇 해 사이 생활체육대회 비용 역시 많이 올랐다. 주최측 역시 여러비용에 맞추어 기념품을 만들기가 .. 2024. 4. 2.

마라쏜 풀코스 도전기 7주차 - 여행을 떠나다 마라쏜 풀코스 도전기 6주차 두번째 이야기 마라쏜 풀코스 도전기 6주차 마라쏜 풀코스 도전기 - 5주차 초보 마라톤 풀코스 도전이야기 - 풀코스 대회참가 신청을 하다 미루다 미루다 연습만 하다가 이 핑계 저 핑계로 하프만 나갈까 고민 soo0100.tistory.com 제목이 심상치 않습니다. 네. 맞습니다. 6주 차 주말에 가족여행을 오게 되었습니다. 7주 차 설 이후 최대의 고비가 찾아온 거 같습니다. 여행지에서 달리기를 오래시간 동안 하기는 무리가 있습니다. 아무리 달리기가 좋아도 가족여행을 와서 혼자 장시간 달리기를 하는 것은 안 되겠죠 ^^ 그래서 선택한것은 이른 아침 시간입니다. 하지만, 밤 늦게까지 재미있게 보낸 탓인지 이른 아침 눈을 뜨기가 힘듭니다. 더군다나 오전일찍 부터 여행일정이 잡혀.. 2024. 3. 12.

달리기 테이핑 효과 장거리 달리기를 하다 보면 무릎과 발바닥이 아픈 경우가 생깁니다. 무릎의 경우 무릎의 바같쪽 에 통증이 주로 옵니다. 이를 장경인대 증후군 이라고 하며, 잦은 무릎의 굽힘으로 마찰이 생기면서 통증이 오게 됩니다. 그리고, 발바닥의 경우는 무리한 걷기나 달리기 시 발바닥이 아프게 됩니다. 바로 흔히들 알고 있는 족저근막염입니다. 가장 흔한 통증이 바로 무릎과 발바닥인 거 같습니다. 필자 역시 풀코스 준비를 위해서 뛰다 보니 내가 갈 수 있는 거리를 최대한 늘려서 아주 천천히 뛴다고 해도 몸에 무리가 가는 것은 어쩔 수 없나 봅니다. 매일 조금씩 거리를 늘려간다면 과연 이런 통증이 안 올진 모르겠지만, 본인이 경험하지 못한 장거리를 달렸을 경우는 꼭 이렇게 통증이 수반되었습니다. 물론 2~3일 정도의 충분한.. 2024. 3. 5.

마라쏜 풀코스 도전기 6주차 두번째 이야기 마라쏜 풀코스 도전기 6주차 마라쏜 풀코스 도전기 - 5주차 초보 마라톤 풀코스 도전이야기 - 풀코스 대회참가 신청을 하다 미루다 미루다 연습만 하다가 이 핑계 저 핑계로 하프만 나갈까 고민하다가 마라톤 풀코스 신청을 soo0100.tistory.com 6주 차 두 번째 달리기 가 시작되었습니다. 오늘은 가벼운 페이스로 6KM를 뛰려고 마음먹었습니다. 밤 기운이 조금 쌀쌀합니다. 윈드재킷에 살짝 집업모자를 두르고 뜁니다. 1킬로 정도는 평소와 같이 웜업느낌으로 몸의 열기를 올리는 데 사용이 되는 거 같습니다. 동네를 돌고 돌아 제가 즐겨 뛰는 수성못까지 오게 됩니다. 수성못은 한 바퀴가 약 2KM 정도 됩니다. 수성못 5바퀴만 뛰어도 10KM 정도가 됩니다. 다만, 흙길이기에 부드러운 면도 있지만 속도면.. 2024. 2. 16.

마라쏜 풀코스 도전기 6주차 마라쏜 풀코스 도전기 - 5주차 초보 마라톤 풀코스 도전이야기 - 풀코스 대회참가 신청을 하다 미루다 미루다 연습만 하다가 이 핑계 저 핑계로 하프만 나갈까 고민하다가 마라톤 풀코스 신청을 했습니다. 이제는 돌이킬 수 soo0100.tistory.com 마라톤 풀코스 도전기 6주차 입니다. 지난 주에는 설명절을 핑계로 하루 5KM 회복 런닝만 진행했습니다. 우리 주변에는 이래저래 많은 유혹거리가 많은거 같습니다. 어찌됐든 5주차의 1주일은 포동포동 살을 찌우고 충분한 휴식을 취한샘이 되었습니다. 명절이후 몸은 참 더 뛰기 싫고 무겁습니다. 하지만 다시 마음을 다잡고 뛰었습니다. 오늘은 6KM 를 뛰었습니다. 6주 2일차 패턴 입니다. 중간 3KM 정도 중 2KM정도는 현재 상황에서 최대한의 페이스로 속도.. 2024. 2. 14.

마라쏜 풀코스 도전기 - 5주차 초보 마라톤 풀코스 도전이야기 - 풀코스 대회참가 신청을 하다 미루다 미루다 연습만 하다가 이 핑계 저 핑계로 하프만 나갈까 고민하다가 마라톤 풀코스 신청을 했습니다. 이제는 돌이킬 수 없기에 그저 즐겁게 달리기만 하면 됩니다. 대회는 바로 세계육상 soo0100.tistory.com 마라톤 풀코스 도전을 위한 5주차가 밝았습니다. 지난 주말 32킬로를 뛰어서 마무리 해보았습니다. 살면서 가장 멀리 뛰어본 거리인거 같습니다. 그래서인지 발바닥과 무릎에 통증이 조금 남아있습니다. 이번 장거리를 뛰고나서, 20~30킬로 구간을 꾸준히 연습해야 하다는것이 지금 나 자신의 보완사항입니다. 이런점에서 자신이 뛸수있는 장거리를 한번쯤은 뛰어보는 것은 중요하다고 생각합니다. 5주차를 시작하고, 2틀간은 그냥 쉬어주었.. 2024. 2. 8.

초보 마라톤 풀코스 도전이야기 - 풀코스 대회참가 신청을 하다 미루다 미루다 연습만 하다가 이 핑계 저 핑계로 하프만 나갈까 고민하다가 마라톤 풀코스 신청을 했습니다. 이제는 돌이킬 수 없기에 그저 즐겁게 달리기만 하면 됩니다. 대회는 바로 세계육상연맹에서 지정한 골드라벨 대회인 대구 국제 마라톤 대회입니다. 대구 국제마라톤 대회 관련 정보는 하기 포스팅을 참고하세요 대구 국제 마라톤대회 - 국내 유일의 골드라벨대구 마라톤 대회가 2023년부터 골드라벨 대회로 승격되었습니다. 그리고 2024년. 대구 국제 마라톤대회는 대구스타디움에서 출발하는 새로운 코스로 변경되면서 보스턴, 베를린, 도교 대회를 뛰soo0100.tistory.com 일은 저질렀으니 어쨌거나 연습을 하면 됩니다. 핑계는 하지 않겠다는 자신만의 회피 이죠. 최근 김성근 감독님의 "인생은 순간이다" 란.. 2024. 2. 5.

초보 마라쏜 풀코스 도전기 4주차를 마치며 초보 마라쏜 풀코스 도전기 1달차 계획세우기 벌써 달리기를 한지가 한달이 넘어서고 있습니다. 휴스턴 베일러 의과대학의 데이비드 브렌만(David Brennan)과 마라톤 코치인 앨 로렌스(Al Lawrence)가 의학적인 측면과 트레이닝측면을 모두 고려하 soo0100.tistory.com 휴스턴 베일러 의과대학의 데이비드 브렌만(David Brennan)과 마라톤 코치인 앨 로렌스(Al Lawrence)가 의학적인 측면과 트레이닝측면을 모두 고려하여 만든 26주 프로그램 중 4주차를 마쳤습니다. 위 프로그램을 그대로 수행하기에는 여러모로 힘든점이 있어서 개인별로 수정해서 진행하고 있습니다. 다만 일주일 2~3번은 꼭 뛰어 주고, 그 중 한번은 LSD(천천히 장거리를 달리기) 를 하고 있습니다. 직장생활.. 2024. 2. 4.

초보 마라쏜 풀코스 도전기 1달차 계획세우기 벌써 달리기를 한지가 한달이 넘어서고 있습니다. 휴스턴 베일러 의과대학의 데이비드 브렌만(David Brennan)과 마라톤 코치인 앨 로렌스(Al Lawrence)가 의학적인 측면과 트레이닝측면을 모두 고려하여 만든 26주 프로그램을 본인에 맞게 조금씩 변경하여 뛰고 있습니다. 하기는 지난 한달동안의 본인의 달리기 프로그램 입니다. 마라톤 훈련 프로그램 1주 월 화 수 목 금 토 일 1KM 가볍게 달리기 1.3KM 가볍게 달리기 휴식 1.3KM 가볍게 달리기 휴식 1KM 가볍게 달리기 휴식 2주 월 화 수 목 금 토 일 1.5KM 가볍게 달리기 1.6KM 가볍게 달리기 3KM 가볍게 달리기 2KM 가볍게 달리기 휴식 26KM 천천히 걷고, 달리기 30분 걷기 3주 월 화 수 목 금 토 일 휴식 5KM .. 2024. 2. 2.

대구 국제 마라톤대회 - 국내 유일의 골드라벨 대구 마라톤 대회가 2023년부터 골드라벨 대회로 승격되었습니다. 그리고 2024년. 대구 국제 마라톤대회는 대구스타디움에서 출발하는 새로운 코스로 변경되면서 보스턴, 베를린, 도교 대회를 뛰어넘는 세계 최고의 상금(16만 달러)이 주어지는 대회가 되었습니다. 앞으로는 세계기록을 앞 다투는 선수들이 더욱 많이 참가할 것으로 기대가 됩니다. 대구광역시에서도 대구마라톤대회를 대구를 상징하는 대회로 키우기 위해서 많은 노력을 기울이고 있네요. 2024 대구마라톤대회는 기존 대구시내에서 열리던 대회를 대구스타디움으로 옮기면서 한층 더 쾌적한 환경에서 달리기를 할 수 있게 변경되었습니다. 그리고 일반인들을 위한 풀코스도 신설되었기에 여러모로 많은 변화가 있는 24년 대구마라톤대회 가 될 것으로 기대됩니다. WA(.. 2024. 1. 31.

초보 마라톤 풀코스 도전기 - 4주차를 맞이하다 벌써 달린 지 4주 차가 되었습니다. 먼저 이번주 플랜을 살펴봅니다. 전반적으로 거리를 점차 늘려가는 것이 보입니다. 그런데 문득 생각해보니, 필자가 준비하는 풀코스 마라톤 대회가 약 3개월도 남지 않았습니다. 현재 상황이라면 24주차 훈련 스케줄 중 16주 차 정도까지만 수행하고 대회에 나가야 되는 상황입니다. 물론, 걷다가 달리다가 하면 어찌어찌 시간이 오프되더라도 완주는 할 수 있을 거 같습니다. 군시절의 행군을 생각하면 못할 것도 없지 말입니다. ^^ 하지만 왠만하면 컷오프 당하지 않는 선에서 완주는 해야 될 거 같습니다. 그래서 위 스케쥴을 최대한 활용하되 조금 더 대회에 맞게 텐션을 조금 끌어올릴 계획입니다. 오늘은 21.59 킬로 미터를 다행히 무사 완주 했습니다. 아주 느린 페이스의 LSD.. 2024. 1. 30.

마라톤 풀코스 도전기 - 달리기는 중독이다. 초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 달리기는 정화 이다. 풀코스 마라쏜 도전기 (장거리 달리기의 즐거움) 초보 풀코스 마라쏜 도전기 - 네번째 이야기 초보 마라톤 풀코스 도전기 - 세번째 이야기 마라톤 풀코스를 결심하다. 두번째 이야기 초보 풀코스 soo0100.tistory.com 어제 5KM를 가볍게 달렸다. 오늘 아침 날씨도 매우 차다. 노면에 얼음이 얼어붙을 정도의 날이기에 일어나는 것도 쉽지 않다. 미루다 미루다, 나도 모르게 후회 하고 싶지 않아서 양말부터 신는다. 그리고선 다시 크림을 얼굴에 바른다. 옷을 야무지개 입고서는 집을 나선다. 코로 들어오는 공기가 차다. 그렇게 1킬로를 달렸다. 여느때 처럼 조금씩 더워지기 시작한다. 머리에 땀도 살짝 맺혀간다. 옷을 살며시 열고 뛴다. 오늘은 1.5K.. 2024. 1. 26.

초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 달리기는 정화 이다. 풀코스 마라쏜 도전기 (장거리 달리기의 즐거움) 초보 풀코스 마라쏜 도전기 - 네번째 이야기 초보 마라톤 풀코스 도전기 - 세번째 이야기 마라톤 풀코스를 결심하다. 두번째 이야기 초보 풀코스 마라톤 준비하기 초보 풀코스 마라톤 준비하기 soo0100.tistory.com 2주 차 마지막을 LSD (16킬로)로 마쳤다. 아직 장거리 달리기가 익숙하지 않아서인지 1일 차는 휴식을 취했다. 그리고 다음날 걷거나 뛰었어야 하는데, 한파라는 핑계로 이불 밖으로 나오지 못했다. ^^ 이런 핑계는 3일째도 나를 이불밖으로 나가지 말라고 조르고 있었다. 아침이든 저녁이든 달린다는 것은 그 시작에 용기가 필요하다. 그 귀찮음을 이겨내는 자신과의 싸움에서 이겨낼 용기 말이다. 그래도 양말을 신고, 크림을 얼굴에 바르고 한.. 2024. 1. 24.

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