생활스포츠지도사 수영2급 실기 # 실기시험을 칠때 당일 준비하면 좋은 것들

오늘은 지난 시간 실기 시험 준비에 

이어 "생활스포츠지도사 수영 2급 실기" 당일날 여러분들께서

준비 해주시면 좋은 것들을 포스팅 해보겠습니다.

하기 사항들은 개인적으로 혼자서 시험을 준비 하면서 느꼈던 것들 중

여러분께 도움이 될 것 같은 사항들을 기재 한 것이니 편안한 마음으로 봐주시면 좋겠습니다.

 

1. 당일 식사는 간단하지만, 열량이 높은 "에너지바" 로...

네. 실기 시험은 오전, 오후로 나누어서 치루게 됩니다.

아시는 것 처럼, 수영하기전 많은 양의 음식물은 좋지는 않습니다.

그렇기에 저는 열량이 높은 "에너지 바"를 복용하시는 것을 추천드립니다.

참고로, 필자는 철인 3종 경기에 출전시에도

최대한 탄수화물을 줄이고, 에너지 바 혹은 에너지 음료를 섭취 합니다.

위에 부담이 적으면서 에너지를 발휘 할 수 있기때문입니다.

 

철인 3종의 경우 장기 레이스에 임할때는

구간 별로 에너지 바 혹은 음료를 보충 해야겠지만

수영 실기시험은 단거리기에 에너지 바 하나 , 두개 정도로만 몸 상태를 유지해주면 좋을거 같습니다.

최소 시험 1~2시간 전에 먹어주면 되겠죠.

에너지 바에 대한 정보는  "공수래 공수거님" 의 포스팅을 추천 드립니다.

 

xuronghao.tistory.com/2222

식사 대용으로,간식으로 좋은 농심 켈로그 에너지바 크런치넛,레드베리

2. 카페인 음료의 도움을 받자.

사실 고카페인 스포츠 음료의 도움을 받고 기록이 확연히 좋아지거나 그러진 않습니다.

물론, 수영 유투버 중에서 실제 테스트를 하신 분도 계시고 기록도 조금 향상 되긴 했습니다.

하지만, 과학적으로 신체 능력을 짧은 시간내에 확 올려줄 거라는 정확한 수치 검증은

아직 까지는 명확치 않은거 같습니다.

하지만, 고카페인 음료를 마셨을때 우리는 누구나

체력적으로 힘이 솟는다. 혹은 무언가 효과가 있을거라는 상상과 믿음 을 가지게됩니다.

우리가 산삼이나 녹용등을 섭취 하는 것 처럼 말이죠 ^^

스포츠 경기에서도 치어리더 나 홈 관중들의 응원에 힘이 솟는 운동 선수들의 예처럼

실제 IM 실기 시험장에선 우리를 응원해 줄 관중은 나 자신 밖에 없기에...

자신의 마음과 정신에 작은 도움을 주는 것은 분명 도움이 됩니다.

( 참고로, 시험 당일날 잠을 설쳐서 몽롱한 경우에도 분명 카페인은 도움이 됩니다 ^^)

나!!! 카페인 스포츠 음료 마셨다~~~ 이런거죠 ^^

벌써부터 힘이 불끈 솟지 않나요?

 

3. 5부 수영복을 착용한다!

필자도 실기 시험에 맞추어서 5부 수영복을 주문했습니다.

평소는 숏사각 탄탄이로 연습을 했었죠. 

결론 부터 말씀드리자면, 사람마다 5부 수영복의 착용 효과는 조금씩 다른거 같습니다.

하지만 분명 도움은 됩니다. 역시 심리적 그리고 최소 기록 유지에는 말이죠.

 

지인의 경우, 평소 IM 연습시 1분 33~36초대 의 평균 기록을 가지고 있었습니다. 

즉, 이 기록으로 가면 시험 당일 아무리 긴장을 한다고 해도 1분 30초 안에 들기에는 무리입니다.

특단의 조치로 이 분은, 선수용 5부 수영복을 구매하였고 1분 26초로 시험을 통과 하였습니다.

약 10초를 줄였습니다.

평소 배영 발이 많이 가라앉아 힘들었는데

마치 마술 처럼, 발이 떠서 체력적으로 나 모든면에서 역영을 펼칠 수 있었다고 합니다.

필자의 경우,

시험 1주일 전 기록은 1분 27초 였습니다. ( 스탑 워치를 직접 제어하여 시작,스탑을 했음 - 약 2초정도의 손실을 감안하면 25초대)

그리고, 실기 시험의 기록은 1분 25초 44 였습니다.

저 역시 선수용은 아니었지만 5부 수영복을 착용했습니다. 시험 당일 처음으로 입은 새 수영복이였기에 분명 부력 효과는 좋았습니다. 하지만 평소 기록에서 많은 단축은 되지 않았습니다.

이 부분은 분명 스킬의 벽이 있지 않을까 합니다. 

어쨋든, 합격 기록선을 왔다 갔다 하시는 분들이라면

작은 시간이라도 단축 할 수있는 모든 방법을 적용해야 된다고 봅니다.

왜냐면 시험은 1년에 오직 단 한번 뿐이기 때문입니다.

4. 수모와 수경은 평소 연습 하던것으로.

네. 저 역시 그랬습니다.
한번 도 착용치 않은 수모, 수경의 경우 특히나 수경 벗겨짐 이 발생할 수 있기에 평소 연습하던 것들을 착용해주심이 좋습니다. 수경 끈의 간격등이 의외로 주요하니까 말이죠.
수모는 큰 상관은 없지만, 평소 훈련 패턴을 기억하고 수행한다는 느낌에서 도움이 되는것 같습니다. 운동 선수들의 패턴 처럼 말이죠..
특히나 실기에선 수경 벗겨짐은 가장 주의해야할 사항이기에, 평소 연습시에도 다이빙시 물이 들어가지 않는 끈 과 수경세팅을 자신에 맞추는것이 매우 중요합니다.
그리고 될수있으면 수경은 가시거리 가 좋은 수경으로 선택해주세요. 잘 보여야 잘갑니다. ^^

 

5. 스트레칭을 충분히 해주세요.

손목 발목 특히 어깨 스트레칭을 충분히 해주세요.
그리고 자신이 평소 하던 맨몸 체조등으로 몸을 충분히 이완시켜주세요.
실기시험전 대기 하는 시간이 있습니다.
이 시간에도 스트레칭 등으로 몸을 잘 풀어주시는것을 추천드립니다.
스트레칭은 운동 가동범위 증가 뿐 아니라 부상방지에도 탁월한 효과가 있습니다.
스트레스 이완에도 말이죠.

6. 실기 시험전 마지막으로 구술면접 시험을 정리해봅니다.

네. 실기 시험에 합격한 수험생들만 구술 면접장으로 바로 이동합니다.
이때 주어지는 시간은 약 15분 입니다.
15분 동안 환복하고 수험표를 들고 면접장 으로 이동하기에 이땐 구술 준비할틈이 사실상 거의 없습니다.
우리는 무조건 합격한다는 마음으로
실기시험 전 대기시간 동안 각자가 준비한 구술 프린트 자료를 차분히 설명하듯 읽어주세요.
분명 도움이 되실겁니다
감사합니다 :)

 

 

soo0100.tistory.com/1327

생활 스포츠 지도사 2급 수영 실기 합격 방법 #1분 30초(남)/40초(여) 안에 들어오기