멘탈이 강한 사람들의 3가지 생각 습관.

심리학에 대해서는 잘 모른다.

학창 시절 공부라는 것은 대입에 초점이 맞추어져 있었고,

그다음은 사회 분위기에 짓눌려서인지 햄 가공 공장에 트레일러로 끌려들어 가는 가축 마냥

취업을 준비해 왔다. 너무 냉혹한 예시였나 보다 ㅋㅋㅋ

 

어쨌든, 그 당시는 심리학,철학 이런 학문에 관심을 가질 여유가 없었다.

솔직히 말하면, 여유가 있었어도 크게 관심을 두지 않았던 것이 정답일 것이다. 

그랬던, 내가 요즘은 심리학이라는 분야에 관심을 가지기 시작했다.

여유가 있어서라기 보다는 삶에서 실제로 필요해져서... 이젠 누구가 시킨 대로 가면 되는 게 아니라

혼자서 삶을 헤쳐나가야 하기에 삶의 토대가 되는 지식이 더 필요해진 것이다.

 

최근 유투브를 통해 3편의 영상을 보게 되었다. 필자는 3편부터 보았는데 보다 보니 여러 번 그리고 1편부터 순차적으로

보게 되었다. 그리고 노트에다가 쓰고 읽고 이렇게 티스토리에도 다시 한번 기록을 남긴다.

내가 찾고 싶었던 심리적인 처방 약은 바로 멘털 관리법이었다.

 

멘탈이 강한 사람들의 3가지 생각 습관!

지금 바로 들어가 보자.

1편 - 회복력

: 멘탈이 강한 사람들은 실패 및 좌절감에서 빨리 벗어난다!

 

우리는 보통 어떤 안 좋은 상황에 맞닥뜨리거나 처해지면 남 탓 혹은 내 탓으로 그 좌절감의 깊은 수렁에서 오랜시간 동안 빠져나오지 못하고 헤매게 된다. 그러다 술도 마시고 주위의 격려도 듣게 되고 그러다 그러다,,, 시간이 지나면 자연스레 잊혀지면서....끝인거 같지만 사실은... 또 그런 상황이 오면... 반복되면서 자신감이 결여되기도 한다.

그러다 신세 한탄까지 가는 경우도..

 

그런데, 멘탈이 강한 사람들은 그런 상황에서도 빠른 회복력을 가진다고 한다.

그렇다. 스포츠 경기에서도 자신의 실수를 계속 되뇌며 멘털이 붕괴되면 그 경기는 실패할 확률이 높다.

그런 면에서 멘탈을 잘 관리하는 선수가 높은 연봉과 더불어 최고의 선수가 될 가능성이 높다.

 

빠르게 회복되는 비결은 바로, 우리의 감정(어린이) 뇌를 보살펴 주는 것이다.

어른들은 고차원적인 사고 판단을 담당하는 생각뇌 와 감정을 나타내는 감정 뇌가 존재한다. 

스트레스를 받거나 탓하기에 빠질때는 바로 이 4살 수준의 감정 뇌를 잘 어루 만져주면 된다는 것!

아~ 그랬구나. 실패할까 봐 두려워~ 자신의 감정을 솔직히 밖으로 혹은 마음속으로 이야기하고 자기 자신을 돌보아 주는 것이다. 

방법 : 숨을 잠시 멈추고

        10까지 숫자를 세고,

        10번 쉼 호흡을 반복한다.

        자신의 감정을 소리내 말하거나 마음속으로 말한다.

        " 끝장 날까봐 겁이나 " 

        " 실패 할까봐 두려워~"

        자신의 감정을 알아주면 감정 뇌가 서서히 풀어진다. ( 스트레스 및 남 탓하기에서 빠르게 벗어난다 )

2편 - 합리적으로 원인 분석

: 멘탈이 강한 사람들은 합리적 원인 분석을 통해 일시적인 귀인을 영원한 귀인으로 착각 하지 않는다!!

 

우리는 좌절이나 스트레스를 받을 때 귀인(원인)을 찾습니다.

남 탓, 내 탓이 이런 것들입니다. 그런데 반복된 좌절 및 스트레스는 자신에 대한 부정적인 감정을 쌓이게 하는 원인이 되는데요. 내가 무능해서 그래... 내 팔자가 그렇지... 이런 식으로 말이죠...

그런데, 바로 이것이 합리적이지 못한 원인 분석이라는 겁니다.

한 예로, 서커스의 코끼리를 비유할 수 있습니다.

어린 코끼리가 쇠사슬에 묶여 있게 되면, 그 쇠사슬을 끊을 수 있는 어른 코끼리가 되서도 탈출할 시도조차 하지 않는다는 것이죠...

 

바로, 일시적인 원인을 영구적인 원인이라고 결정내버리고 다시 합리적인 분석을 하지 않는 오류라는 것입니다. 멘탈이 강한 사람들은 바로, 현실적에서 합리적인 원인 분석을 하고 영구적인 원인 의 오류에 빠지지 않는다는 것입니다. 

변화 가능한 원인을 검토하여, 실패자 인가? 실패의 경험을 했던 것인가?

나는 무능력자인가 ? 잘하고 있을때 까지 실행착오를 겪는 것인가?

 

제일 중요한 한가지는, 멘탈이 강한 사람들의 이런 습관이 복사가 가능하며,

우리도 따라하면 좌절적인 반복적인 상황에서도 빠르게 회복이 가능하는 것입니다.

 

3편 - 통제 할 수 있는 것 과 통제 할수 없는것

: 멘탈이 강한 사람들은 통제할수 있는것에 집중하고 없는 것은 내버려 둔다!!!

 

우리가 스트레스를 받는 이유는,

내가 통제할 수 없는 것을 통제 할려고 할때 그리고 내 삶이 다른 이들에 의해 제어 된다고 느낄 때 라고 합니다. 즉, 자신의 삶을 직접 제어하지 못하고 수동적인 위치에 처해진 경우입니다.

 

멘탈이 강한 사람들은 자신의 삶을 제어하는 통제력이 높다는 것입니다.

(내 삶을 내가 제어, 내 삶은 내가 주인)

 

이 통제력을 높이는 방법은 바로 하기와 같습니다.

1. 통제 하지 못하는 것은 내버려 둔다.

2. 통제 할 수 있는 것에 집중 한다.

 

방법:

   종이에 통제 할 수 있는 것과 없는 것을 적는다.

   통제 할 수 있는 것들을 명료화 객관화 시켜서 그 것들에만 집중 한다.

 

멘탈이 강한 사람들의 습관을 정리 해보면,

 

1. 회복력 (실패와 좌절에서 빠르게 벗어나기 -> 자신의 감정뇌 달래주기)

2. 합리적인 원인 분석 ( 영구적 귀인의 오류에 빠지지 않고 합리적인 원인 분석을 통해...)

3. 통제할수 있는 것에 집중하기(통제 할수 있는 것부터 통제 해서 빠르게 좌절에서 벗어난다)

   (자신이 자신의 삶을 제어하고 통제하고 있다고 느끼기)

 

가장 중요한 것은, 이런 습관들은

누구나 복사가 가능하다는 것! 입니다.

우리 모두 자신의 삶을 주체적으로 통제하는 삶이 되시길 기원드립니다.

감사합니다. ^^*