생활 스포츠 지도사 2급 수영 실기 합격 방법 #1분 30초(남)/40초(여) 안에 들어오기

생체 라고도 불리우는

생활 스포츠 지도사 2급 자격증은 1년에 단 한번의 시험이 있습니다.

시험 과정은 필기, 실기+구술면접 , 연수 로 구성되어 있으며 이 과정을 모두 마치면 

생활스포츠 지도사 2급 자격증을 받을 수 있습니다.

오늘은 그중 생활 스포츠 2급 수영 실기에 대한 노하우를 공유드립니다.

 

2급 실기 합격 기준은

남자 1분 30초, 여자 1분 40초 입니다.

기본적으로 이 시간 안에 들어오면 특별히 영법 실수를 하지 않는 한 실기는 합격을 합니다.

영법 실격 부분은 다른 포스팅에서 다루어 보겠습니다.

그럼 시작 할까요? ^^

 

1. 현재 자신의 기록을 측정한다.

네. 맞습니다. 가장 중요한 시작입니다.

시험 종목인 IM(개인 혼영 : 접영,배영,평영,자유형) 100M 기록을 측정해보는 것이 중요합니다.

25M 레인에서 그랩 스타트 후 자신의 현재 기록을 측정 해보세요. 

물론, 수영장 레인에 사람이 없는 경우는 매우 드물기는 하지만

새벽 이른 시간대 혹은 여러 환경을 잘 활용하면 좋을거 같습니다. 

저 역시 처음 기록을 측정했을때는 레인에 2~3명 정도가 있었고, 기록은 1분 34초 36 이였습니다.

숨이 터질 것 같이 힘들었습니다.

어떻게 해야 할지??? 어떻게 기록을 줄일 지 많은 숙제를 받은 날이기도 했습니다.

하지만 현재의 나의 상태를 정확히 알아야지 기록 단축이 가능해 집니다.

꼭 기록을 측정해 보세요.

 

2. 스마트 워치로 기록을 측정한다.

실기 시험장 계측원 분들 역시 타이머 초시계로 시간을 측정합니다.

그렇기에 밀리세컨드 단위도 중요합니다. 1분 30초 01 이면 불합격입니다.

(1분 30초 00 , 1분 40초 00 안에 들어오면 합격입니다.)

 

사실 스마트 워치를 사용하라는 중요한 이유는 다른 것에 있습니다.

IM 을 연습할때 마다 다른이가 기록을 측정해주면 좋겠지만, 사실 현실적으로 어렵기도 합니다.

물론 같이 생체를 준비하는 친구 및 동료가 있다면 항상 같이 측정해주고 

레이스에 대한 조언도 해주면 훨씬 더 쉽게 실기에 합격할 수 있을 겁니다.

이 점은 저 역시 매우 간절했지만,,, 결국은 혼자서 연습하고 기록을 줄여나갈 수 밖에 없었습니다.

그럼 혼자서 어떻게 측정을 할까요?

바로, 출발 전 스마트워치 타이머 버튼을 누르고 그랩 스타트를 합니다.

마지막 자유형 구간을 마치고 벽 터치 후 워치를 스탑 시킵니다.

이렇게 측정했을때 보통 2~3초 정도를 가감 해주면 됩니다.

 

자신이 직접 스마트워치를 조절해서도 1분 30초 안에 들어오게 된다면

합격권에 최대한 가까워 지는 것입니다. 제가 실제로 사용했던 방법 이였습니다.

벽 시계를 보지 마시고, 꼭 스마트 워치를 사용해 보세요~

 

3. 수영기능이 있는 스마트 워치를 사용해주세요.

 

네. 맞습니다. 

수영 기능이 있는 스마트워치를 손목에 차주세요.

수영 기능이 있다는 것은 방수는 기본이고, IM 각 구간에 대한 기록을 체계적으로 볼 수 있습니다.

접영,배영,평영,자유형 구간의 기록과 스트로크 수 그리고 페이스 까지요...

 

이런 분석 결과를 통해서

내가 약한 구간을 알게되는 것입니다. 그리고 그 구간 영업을 조금 더 빠르게 수정할 수 있게됩니다.

저는 배영 과 평영 구간의 기록을 좁히는 것에 더 많은 신경을 써 보았답니다.

 

그리고 한가지 더,

스마트 워치의 수영기능 중 진동 기능을 사용할 수 있습니다.

즉, 일정한 시간이 되면 진동이 울리는 것입니다. 내가 IM을 하고 있는 동안에도 진동을 통해 현재 몇초인지를 몸에 기억하게 만드는 것입니다. 분석은 수영 후에 하는 것이지만 바로 이 진동 기능만큼은

현재 나의 페이스를 실시간으로 알려주기에 매우 도움이 됩니다.

 

저는 45초에 진동이 울리게 설정을 했습니다. (90 초가 1분 30초이기에 ^^)

저의 경우 보통 45초면 배영 턴을 마치고 평영 물속 스타트 동작을 해서 앞으로 나아가고 있을 때입니다.

조금 더 빠르면 평영 브레이크 아웃 시점 (물 위로 올라올 때) 쯤이였습니다.

이런 반복 훈련을 하게되면, 그날 나의 페이스를 가늠 할 수 있습니다.

꼭 수영 기능이 있는 스마트 워치를 사용해보세요.

실기시험 2주전 최고 기록을 1분 27초 대까지 줄일 수 있었다 ( 스타트,스탑 버튼을 직접 제어)

 

글이 길어지는 관계로

2부에서 만나요~ 감사합니다.

 

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