턱걸이 한개 쉽게 하는법 그리고 필수 준비물

턱걸이 초보자 즉,

이제 막 턱걸이를 하나도 못하는 분들을 위한 글이다.

필자의 경험으로 쓴 글이며, 0개에서 10개까지 턱걸이를 해오면서 실제 꼭 필요한 점을 적어본다.

그중 바로 시작이 반이라는 턱걸이 1개가 기준이다.

 

필자는 턱걸이를 위한 밴드나 턱걸이 기구를 사지 않았다.

그냥 맨몸 상태이고 일반적인 아저씨다. ^^

자신감이 조금 생기지 않은가? 여러분과 동일한 상황이다.

턱걸이 한 개 쉽게 하는 방법.

 

1. 패턴을 만들어라.

  거창하게 턱걸이를 한다고 처음부터 덜컥 턱걸이 기구를 사는 것을 원치 않았다.

  그냥 옷걸이 대용으로 될수도 있기에 말이다.

  그럼 어디서...

 

  필자는 출퇴근중에 보이는 공원 내 작은 운동시설의 철봉을 이용했다.

  여러분 근처에도 분명 이런 곳이 하나 둘쯤 있을 것이다.

  동네 학교도 괜찮다.

  

  여러분의 일과 중 지나치는 곳에서 철봉 하기.

  바로 여기다. 

 

2. 시작하기.

   철봉이 보이면, 턱걸이를 해보라.

   분명 하나도 못할 것이다. 모두가 동일하다.

   자책할 필요 없다.  여러분의 몸무게를 팔로 당기는 것이기에 다른 운동과는 다르다.

   그러니 당연하다고 생각하면 된다.

 

   그냥 첫날은 이렇게 한번 시도해보고 내 상태를 파악해보면 된다.

   첫날부터 억지로 하려고 하지 말길. 처음부터 몇 세트 이런 거 크게 중요치 않다.

3. 턱걸이 그리고 매달리기.

   둘째 날 그 자리를 지나가면서, 다시 턱걸이를 해본다.

   올라갈 수 있는 만큼만 당겨보고 바로 놓지 말고 매달려 있는다.

   억지로 턱을 철봉까지 올릴 필요 없다.

   ( 점프해서 턱걸이하고 천천히 내려오기도 도움이 될 수는 있으나 그냥 매달려 있는 것만으로도 도움이 된다)

   저녁에 이런 과정을 한번 더 하면 좋다. 역시 몇 세트 이런 게 필요치 않다.

 

4. 다음날 그리고 다시 턱걸이

지나가다 철봉이 보이면 그냥 턱걸이를 한다.

점점 올라가는 높이가 높아질 것이다.

여러분의 근육이 단련되고 있는 것.

 

사실 한 개를 위한 조건은 이게 다다.

손쉽게 밴드 및 집에서 여러 세트를 반복할 수 있겠지만 처음부터 스피드를 올려 며칠 혹은 몇달 바짝 하고

그만 두기보다는 주당 5일 혹은 6일 해주고 하루,이틀 푹 쉬어주면 된다.

이런 패턴이라면 하루 한 번 턱걸이를 하더라도 빠른 시일 내 한 개가 완성된다.

 

그냥 무조건 매달리고 당기라니 너무 쉬운 답변이 아닌가 라고 할 수 있겠지만,

여기서 중요한 점은 억지로 시간을 내서 턱걸이를 힘들게 하기보다는

내가 행동하는 반경 내에서 철봉이 보이게 하기.

주 5일은 무조건 매달려서 당기기 다.

물론 세트가 중요한 건 아니기에 한 번만 해도 된다.

 

5. 그래도 바른 자세로...

무조건 매달려서 당기더라도, 자세가 중요하다.

느낌은 어깨 근육으로 당긴다는 느낌. 처음에는 팔 힘으로만 당길것이다.

하지만 점차 팔꿈치를 몸쪽으로 당긴다는 생각을 하면 등 근육을 점차 사용하게 된다.

개인적으로는 턱걸이 시, 발을 꼬으거나 포개는 것을 추천하지 않는다.

오히려 하체가 흔들리거나, 앞쪽으로 쏠릴 수도 있기때문이다.

그저 발을 펴고 허리 코어에 살짝 힘을 주어 하반신과 몸통이 흔들리는 것을 잡아주자.

 

그리고, 중요한 것 하나.

턱걸이 전후로 어깨 근육을 최대한 풀어주는 스트레칭이 중요하다. 부상 방지.

 

6. 그럼 필수 준비물은?

턱걸이 하면 손이 아프다. 궂은살이 생기고 잘못하면 물집이 생길 수 도 있다.

악력을 키워도 되겠지만,,, 그냥 빨간색 페인트가 칠해져 있는 목장갑을 두 개 정도 끼면 손이 덜 아프다.

다이소에서 목장갑 2개 구매를 추천드린다.

그럼 손이 아프지 않기에 팔꿈치로 당기는 느낌에 더 신경 쓸 수 있다.

 

턱걸이 한 개 하기를

정리해보면,

 

A. 행동 반경내 철봉이 있게 하라.

B. 준비 운동하기

C. 하루에 한 번이라도 무조건 매달려 당기기

D. 바른 자세. 팔꿈치를 당긴다는 느낌.

E. 장갑 끼고 턱걸이 하기.

 

이런 패턴으로 하루에 한번. 주5일 만 해주어도

6개월 내 턱걸이 10개 가 가능하다. 어떤 목표를 가지고 불타게 개수를 늘렸다가 디트레이닝으로 초기화되어

다시 반복하기보다는 위 방식을 활용하면 오래오래 턱걸이를 내 몸과 함께 할 수 있다.

위에서도 언급했듯이 이는 0개부터 10개까지의 필자 경험이다. 

필자도 여러분과 같은 운린이 입니다. 힘내세요~ ^^

감사합니다 :)

 

 

 

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