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트라이애슬론/런30

마라쏜 풀코스 도전기 7주차 - 여행을 떠나다 마라쏜 풀코스 도전기 6주차 두번째 이야기 마라쏜 풀코스 도전기 6주차 마라쏜 풀코스 도전기 - 5주차 초보 마라톤 풀코스 도전이야기 - 풀코스 대회참가 신청을 하다 미루다 미루다 연습만 하다가 이 핑계 저 핑계로 하프만 나갈까 고민 soo0100.tistory.com 제목이 심상치 않습니다. 네. 맞습니다. 6주 차 주말에 가족여행을 오게 되었습니다. 7주 차 설 이후 최대의 고비가 찾아온 거 같습니다. 여행지에서 달리기를 오래시간 동안 하기는 무리가 있습니다. 아무리 달리기가 좋아도 가족여행을 와서 혼자 장시간 달리기를 하는 것은 안 되겠죠 ^^ 그래서 선택한것은 이른 아침 시간입니다. 하지만, 밤 늦게까지 재미있게 보낸 탓인지 이른 아침 눈을 뜨기가 힘듭니다. 더군다나 오전일찍 부터 여행일정이 잡혀.. 2024. 3. 12.
달리기 테이핑 효과 장거리 달리기를 하다 보면 무릎과 발바닥이 아픈 경우가 생깁니다. 무릎의 경우 무릎의 바같쪽 에 통증이 주로 옵니다. 이를 장경인대 증후군 이라고 하며, 잦은 무릎의 굽힘으로 마찰이 생기면서 통증이 오게 됩니다. 그리고, 발바닥의 경우는 무리한 걷기나 달리기 시 발바닥이 아프게 됩니다. 바로 흔히들 알고 있는 족저근막염입니다. 가장 흔한 통증이 바로 무릎과 발바닥인 거 같습니다. 필자 역시 풀코스 준비를 위해서 뛰다 보니 내가 갈 수 있는 거리를 최대한 늘려서 아주 천천히 뛴다고 해도 몸에 무리가 가는 것은 어쩔 수 없나 봅니다. 매일 조금씩 거리를 늘려간다면 과연 이런 통증이 안 올진 모르겠지만, 본인이 경험하지 못한 장거리를 달렸을 경우는 꼭 이렇게 통증이 수반되었습니다. 물론 2~3일 정도의 충분한.. 2024. 3. 5.
마라쏜 풀코스 도전기 6주차 두번째 이야기 마라쏜 풀코스 도전기 6주차 마라쏜 풀코스 도전기 - 5주차 초보 마라톤 풀코스 도전이야기 - 풀코스 대회참가 신청을 하다 미루다 미루다 연습만 하다가 이 핑계 저 핑계로 하프만 나갈까 고민하다가 마라톤 풀코스 신청을 soo0100.tistory.com 6주 차 두 번째 달리기 가 시작되었습니다. 오늘은 가벼운 페이스로 6KM를 뛰려고 마음먹었습니다. 밤 기운이 조금 쌀쌀합니다. 윈드재킷에 살짝 집업모자를 두르고 뜁니다. 1킬로 정도는 평소와 같이 웜업느낌으로 몸의 열기를 올리는 데 사용이 되는 거 같습니다. 동네를 돌고 돌아 제가 즐겨 뛰는 수성못까지 오게 됩니다. 수성못은 한 바퀴가 약 2KM 정도 됩니다. 수성못 5바퀴만 뛰어도 10KM 정도가 됩니다. 다만, 흙길이기에 부드러운 면도 있지만 속도면.. 2024. 2. 16.
마라쏜 풀코스 도전기 6주차 마라쏜 풀코스 도전기 - 5주차 초보 마라톤 풀코스 도전이야기 - 풀코스 대회참가 신청을 하다 미루다 미루다 연습만 하다가 이 핑계 저 핑계로 하프만 나갈까 고민하다가 마라톤 풀코스 신청을 했습니다. 이제는 돌이킬 수 soo0100.tistory.com 마라톤 풀코스 도전기 6주차 입니다. 지난 주에는 설명절을 핑계로 하루 5KM 회복 런닝만 진행했습니다. 우리 주변에는 이래저래 많은 유혹거리가 많은거 같습니다. 어찌됐든 5주차의 1주일은 포동포동 살을 찌우고 충분한 휴식을 취한샘이 되었습니다. 명절이후 몸은 참 더 뛰기 싫고 무겁습니다. 하지만 다시 마음을 다잡고 뛰었습니다. 오늘은 6KM 를 뛰었습니다. 6주 2일차 패턴 입니다. 중간 3KM 정도 중 2KM정도는 현재 상황에서 최대한의 페이스로 속도.. 2024. 2. 14.
마라쏜 풀코스 도전기 - 5주차 초보 마라톤 풀코스 도전이야기 - 풀코스 대회참가 신청을 하다 미루다 미루다 연습만 하다가 이 핑계 저 핑계로 하프만 나갈까 고민하다가 마라톤 풀코스 신청을 했습니다. 이제는 돌이킬 수 없기에 그저 즐겁게 달리기만 하면 됩니다. 대회는 바로 세계육상 soo0100.tistory.com 마라톤 풀코스 도전을 위한 5주차가 밝았습니다. 지난 주말 32킬로를 뛰어서 마무리 해보았습니다. 살면서 가장 멀리 뛰어본 거리인거 같습니다. 그래서인지 발바닥과 무릎에 통증이 조금 남아있습니다. 이번 장거리를 뛰고나서, 20~30킬로 구간을 꾸준히 연습해야 하다는것이 지금 나 자신의 보완사항입니다. 이런점에서 자신이 뛸수있는 장거리를 한번쯤은 뛰어보는 것은 중요하다고 생각합니다. 5주차를 시작하고, 2틀간은 그냥 쉬어주었.. 2024. 2. 8.
초보 마라톤 풀코스 도전이야기 - 풀코스 대회참가 신청을 하다 미루다 미루다 연습만 하다가 이 핑계 저 핑계로 하프만 나갈까 고민하다가 마라톤 풀코스 신청을 했습니다. 이제는 돌이킬 수 없기에 그저 즐겁게 달리기만 하면 됩니다. 대회는 바로 세계육상연맹에서 지정한 골드라벨 대회인 대구 국제 마라톤 대회입니다. 대구 국제마라톤 대회 관련 정보는 하기 포스팅을 참고하세요 대구 국제 마라톤대회 - 국내 유일의 골드라벨대구 마라톤 대회가 2023년부터 골드라벨 대회로 승격되었습니다. 그리고 2024년. 대구 국제 마라톤대회는 대구스타디움에서 출발하는 새로운 코스로 변경되면서 보스턴, 베를린, 도교 대회를 뛰soo0100.tistory.com 일은 저질렀으니 어쨌거나 연습을 하면 됩니다. 핑계는 하지 않겠다는 자신만의 회피 이죠. 최근 김성근 감독님의 "인생은 순간이다" 란.. 2024. 2. 5.
초보 마라쏜 풀코스 도전기 4주차를 마치며 초보 마라쏜 풀코스 도전기 1달차 계획세우기 벌써 달리기를 한지가 한달이 넘어서고 있습니다. 휴스턴 베일러 의과대학의 데이비드 브렌만(David Brennan)과 마라톤 코치인 앨 로렌스(Al Lawrence)가 의학적인 측면과 트레이닝측면을 모두 고려하 soo0100.tistory.com 휴스턴 베일러 의과대학의 데이비드 브렌만(David Brennan)과 마라톤 코치인 앨 로렌스(Al Lawrence)가 의학적인 측면과 트레이닝측면을 모두 고려하여 만든 26주 프로그램 중 4주차를 마쳤습니다. 위 프로그램을 그대로 수행하기에는 여러모로 힘든점이 있어서 개인별로 수정해서 진행하고 있습니다. 다만 일주일 2~3번은 꼭 뛰어 주고, 그 중 한번은 LSD(천천히 장거리를 달리기) 를 하고 있습니다. 직장생활.. 2024. 2. 4.
초보 마라쏜 풀코스 도전기 1달차 계획세우기 벌써 달리기를 한지가 한달이 넘어서고 있습니다. 휴스턴 베일러 의과대학의 데이비드 브렌만(David Brennan)과 마라톤 코치인 앨 로렌스(Al Lawrence)가 의학적인 측면과 트레이닝측면을 모두 고려하여 만든 26주 프로그램을 본인에 맞게 조금씩 변경하여 뛰고 있습니다. 하기는 지난 한달동안의 본인의 달리기 프로그램 입니다. 마라톤 훈련 프로그램 1주 월 화 수 목 금 토 일 1KM 가볍게 달리기 1.3KM 가볍게 달리기 휴식 1.3KM 가볍게 달리기 휴식 1KM 가볍게 달리기 휴식 2주 월 화 수 목 금 토 일 1.5KM 가볍게 달리기 1.6KM 가볍게 달리기 3KM 가볍게 달리기 2KM 가볍게 달리기 휴식 26KM 천천히 걷고, 달리기 30분 걷기 3주 월 화 수 목 금 토 일 휴식 5KM .. 2024. 2. 2.
대구 국제 마라톤대회 - 국내 유일의 골드라벨 대구 마라톤 대회가 2023년부터 골드라벨 대회로 승격되었습니다. 그리고 2024년. 대구 국제 마라톤대회는 대구스타디움에서 출발하는 새로운 코스로 변경되면서 보스턴, 베를린, 도교 대회를 뛰어넘는 세계 최고의 상금(16만 달러)이 주어지는 대회가 되었습니다. 앞으로는 세계기록을 앞 다투는 선수들이 더욱 많이 참가할 것으로 기대가 됩니다. 대구광역시에서도 대구마라톤대회를 대구를 상징하는 대회로 키우기 위해서 많은 노력을 기울이고 있네요. 2024 대구마라톤대회는 기존 대구시내에서 열리던 대회를 대구스타디움으로 옮기면서 한층 더 쾌적한 환경에서 달리기를 할 수 있게 변경되었습니다. 그리고 일반인들을 위한 풀코스도 신설되었기에 여러모로 많은 변화가 있는 24년 대구마라톤대회 가 될 것으로 기대됩니다. WA(.. 2024. 1. 31.
초보 마라톤 풀코스 도전기 - 4주차를 맞이하다 벌써 달린 지 4주 차가 되었습니다. 먼저 이번주 플랜을 살펴봅니다. 전반적으로 거리를 점차 늘려가는 것이 보입니다. 그런데 문득 생각해보니, 필자가 준비하는 풀코스 마라톤 대회가 약 3개월도 남지 않았습니다. 현재 상황이라면 24주차 훈련 스케줄 중 16주 차 정도까지만 수행하고 대회에 나가야 되는 상황입니다. 물론, 걷다가 달리다가 하면 어찌어찌 시간이 오프되더라도 완주는 할 수 있을 거 같습니다. 군시절의 행군을 생각하면 못할 것도 없지 말입니다. ^^ 하지만 왠만하면 컷오프 당하지 않는 선에서 완주는 해야 될 거 같습니다. 그래서 위 스케쥴을 최대한 활용하되 조금 더 대회에 맞게 텐션을 조금 끌어올릴 계획입니다. 오늘은 21.59 킬로 미터를 다행히 무사 완주 했습니다. 아주 느린 페이스의 LSD.. 2024. 1. 30.
마라톤 풀코스 도전기 - 달리기는 중독이다. 초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 달리기는 정화 이다. 풀코스 마라쏜 도전기 (장거리 달리기의 즐거움) 초보 풀코스 마라쏜 도전기 - 네번째 이야기 초보 마라톤 풀코스 도전기 - 세번째 이야기 마라톤 풀코스를 결심하다. 두번째 이야기 초보 풀코스 soo0100.tistory.com 어제 5KM를 가볍게 달렸다. 오늘 아침 날씨도 매우 차다. 노면에 얼음이 얼어붙을 정도의 날이기에 일어나는 것도 쉽지 않다. 미루다 미루다, 나도 모르게 후회 하고 싶지 않아서 양말부터 신는다. 그리고선 다시 크림을 얼굴에 바른다. 옷을 야무지개 입고서는 집을 나선다. 코로 들어오는 공기가 차다. 그렇게 1킬로를 달렸다. 여느때 처럼 조금씩 더워지기 시작한다. 머리에 땀도 살짝 맺혀간다. 옷을 살며시 열고 뛴다. 오늘은 1.5K.. 2024. 1. 26.
초보 마라쏜 풀코스 도전기 - 달리기는 정화 이다. 풀코스 마라쏜 도전기 (장거리 달리기의 즐거움) 초보 풀코스 마라쏜 도전기 - 네번째 이야기 초보 마라톤 풀코스 도전기 - 세번째 이야기 마라톤 풀코스를 결심하다. 두번째 이야기 초보 풀코스 마라톤 준비하기 초보 풀코스 마라톤 준비하기 soo0100.tistory.com 2주 차 마지막을 LSD (16킬로)로 마쳤다. 아직 장거리 달리기가 익숙하지 않아서인지 1일 차는 휴식을 취했다. 그리고 다음날 걷거나 뛰었어야 하는데, 한파라는 핑계로 이불 밖으로 나오지 못했다. ^^ 이런 핑계는 3일째도 나를 이불밖으로 나가지 말라고 조르고 있었다. 아침이든 저녁이든 달린다는 것은 그 시작에 용기가 필요하다. 그 귀찮음을 이겨내는 자신과의 싸움에서 이겨낼 용기 말이다. 그래도 양말을 신고, 크림을 얼굴에 바르고 한.. 2024. 1. 24.
풀코스 마라쏜 도전기 (장거리 달리기의 즐거움) 초보 풀코스 마라쏜 도전기 - 네번째 이야기 초보 마라톤 풀코스 도전기 - 세번째 이야기 마라톤 풀코스를 결심하다. 두번째 이야기 초보 풀코스 마라톤 준비하기 초보 풀코스 마라톤 준비하기 포스팅이다. 풀코스는 아무런 준비 없이 뛰기 soo0100.tistory.com 2주 7일차 LSD를 진행했다. LSD 는 Low Speed Distance 의 약자로 말그대로 천천히 오래 달리는 연습이다. 달리기에 앞서 1. 이른 아침이지만 꼼꼼히 썬크림을 바른다. 썬크림은 눈에 보이지 않는 자외선도 차단해주기 때문이다. 그리고 맨살에 찬공기에 노출되는 것 보다는 크림이 피부층에 한겹 도포되면 기분상이라도 왠지 보호받고 있다는 억지스러운 자기 위안이 된다. ^^ 2. 지난번 달리기와 다르게 복장을 가볍게 한다. 윈드자.. 2024. 1. 21.
초보 풀코스 마라쏜 도전기 - 네번째 이야기 초보 마라톤 풀코스 도전기 - 세번째 이야기 마라톤 풀코스를 결심하다. 두번째 이야기 초보 풀코스 마라톤 준비하기 초보 풀코스 마라톤 준비하기 포스팅이다. 풀코스는 아무런 준비 없이 뛰기에는 무리가 있기에, 하기 프로그램 대로 진 soo0100.tistory.com 얼마전 1947 보스턴 이란 영화를 보았다. 실화였다니 더 놀라운 일이었고, 해당 영화에 나온 배우역시 달리기를 좋아해서 여전히 잘 달리고 있다는 이야기를 들었다. 그리고, 나도 보스턴에서 달려보고 싶다는 생각이 들었다. 그리고 그렇게 하고싶다. 보스턴 마라톤은 참가 자격이 있다. 1997년 101회 대회 부터 대회직전 2년사이 공인대회에서 완주한 18세 이상의 성인으로 3시간대의 성별, 나이에 따른 기록 제한이 있으며, 참가인원 역시 제한이.. 2024. 1. 20.
초보 마라톤 풀코스 도전기 - 세번째 이야기 마라톤 풀코스를 결심하다. 두번째 이야기 초보 풀코스 마라톤 준비하기 초보 풀코스 마라톤 준비하기 포스팅이다. 풀코스는 아무런 준비 없이 뛰기에는 무리가 있기에, 하기 프로그램 대로 진행하기 계획을 세운다. http://rundiary.co.kr/progr soo0100.tistory.com 지난 시간 약 26KM를 뛰다가 걷기를 반복했다. 결국 목표였던 30KM 는 실패하였고, 다음날은 회복 훈련 겸 30분 정도를 천천히 걸었다. 그리고 그 다음날 하루는 푹 쉬어주었다. 다시 2주 차 표를 바라본다. 아직 다리가 조금은 뻐근하지만 오늘까지 쉬면 안 될 거 같다는 생각이 들었기 때문이다. 금일 목표는 5~7KM 미터를 달린다. 2주차 2일 차 코스이다. 처음 뛰어보니 허벅지 뒷쪽이 살짝 당긴다. 무리하면.. 2024. 1. 17.
마라톤 풀코스를 결심하다. 두번째 이야기 초보 풀코스 마라톤 준비하기 초보 풀코스 마라톤 준비하기 포스팅이다. 풀코스는 아무런 준비 없이 뛰기에는 무리가 있기에, 하기 프로그램 대로 진행하기 계획을 세운다. http://rundiary.co.kr/program/index.asp?cmenu=2&pid=6 RunDiary - soo0100.tistory.com 주변 권유로 마라톤 풀코스를 생각해 보았지만, 무엇보다 다시 시작한 달리기의 목적은 온전히 나 자신에 집중하며 오래 길게 달려보고 싶은 생각 때문이다. 그리고 언젠가는 풀코스 마라톤을 뛸거야란 기약 없는 다짐은, 이런 저런 핑계로 머나먼 꿈 이야기로만 끝날것임을 분명히 알고 있기 때문이다. 생각하기 마음먹기에 달렸다. 내가 생각하는 만큼 만 이루어질 가능성이 높아진다. 그렇다고 생각한다고 다.. 2024. 1. 16.
초보 풀코스 마라톤 준비하기 초보 풀코스 마라톤 준비하기 포스팅이다. 풀코스는 아무런 준비 없이 뛰기에는 무리가 있기에, 하기 프로그램 대로 진행하기 계획을 세운다. http://rundiary.co.kr/program/index.asp?cmenu=2&pid=6 RunDiary - 우리는 인터넷에서 함께 달린다, 런다~ 풀코스완주를 위한 26주 프로그램(초급) - 앨 로렌스 (출처:춘천마라톤) 4월 26일이 되면 춘천마라톤이 26주 앞으로 다가오게 된다. 춘천마라톤 조직위원회는 여러분의 보다 효율적인 훈련을 위해 rundiary.co.kr 해당 프로그램은 휴스턴 베일러 의과대학의 데이비드 브렌만(David Brennan)과 마라톤 코치인 앨 로렌스(Al Lawrence)가 의학적인 측면과 트레이닝측면을 모두 고려하여 만든 26주 프.. 2024. 1. 15.
달리기 가 좋은 점 달리기 가 좋은 점에 대해서 이야기해본다. 이미 많은 매체에서 달리기의 좋은 점에 대해서 말하고 있다. 중복되는 점이 있지만 개인적으로 느낀 달리기가 좋은 점에 대해서 기재해 본다. 1. 달리기는 혼자만의 시간이다. 여러 스포츠가 있다. 단체 스포츠도 있고 소수를 이루는 스포츠 경기도 있다. 혼자서 하는 종목도 여러 가지이다. 하지만 달리기 만큼 혼자서 묵묵히 할 수 있는 운동도 흔치 않다. 달리다 보면 오만 잡생각이 든다. 그러나 조금씩 거리가 늘어가거나 숨이 차기 시작하면 달리는 그 자체의 시간에 집중하게 된다. 잡생각이 정화된다. 즉, 자신에 집중할 수 있게 된다 요즘 시대에는 혼자 놀 수 있는 시간도 매우 중요하다. 항상 타인과 함께 시간을 보내거나 의지할 수 도 없다. 달리기 가 안된다면 걷기라.. 2024. 1. 9.
런닝화 추천 다양한 런닝화가 있지만, 10만원 초에서 미만 가격에 구입할 수 있는 가성비 좋은 운동화를 소개합니다. 바로, 푸마 벨로시티 나이트로 2 입니다. 필자는 해당 모델 시리즈 중 GTX 제품을 구매 했습니다. 고어택스 소재로 방수 기능이 탑재된 모델 입니다. 개봉해보겠습니다. 기존 벨로시티2 와의 다른점은 고어텍스 방수 기능 과 끈의 모양이 국수 스타일로 업그레이드 되었습니다. 깔창은 EV 소재로 다른 신발과 큰 차이점은 없습니다. 벨로시티 나이트로2 의 가장 큰 특징은 1. 아웃솔이라고 부르는 밑창이 푸마그립으로 접지력이 뛰어나며 내구성이 좋다. 2. NITRO 라고 불리우는 질소소 재의 중창 기술력이 들어갔다는 점. NITRO는 푸마에서 만든 쿠션닝 기술 이다. 벨로시티 나이트로2를 신고 런닝화 이나 걷.. 2024. 1. 5.
대구철인3종 대회 런 코스 - 수성못 둘레길 2023년 5월 7일(일) 대구철인 3종 대회가 개최됩니다. 대한철인 3종협회에서 제공한 대구대회 코스도입니다. 마지막 런 코스에 대해서 살펴보겠습니다.대구철인 3종 런 은 수성못 둘레길을 5바퀴 도는 코스입니다. 1바퀴 당 약 2KM이며, 총 10KM를 달리게 됩니다. 마지막 바퀴에서는 수성못 안쪽에 마련된 생활 광장으로 진입해서 피니시 라인으로 들어와야 합니다. 그렇기에 마지막 바퀴에서는 피니쉬 라인 진입로를 잘 살피고 뛰어야겠습니다. 왕버들 나무를 지나면 피니쉬 라인 진입로가 설치됩니다.대회 전날 생활광장에는 피니쉬 라인이 설치되며, 자전거 검차가 이곳에서 이루어집니다. 수성못 둘레길은 흙길로 되어 있습니다. 그늘 구간도 있지만, 햇볕에 그대로 노출되는 구간이 반 이상이기 때문에 5월의 무더운 대구.. 2023. 4. 5.
오래 달리기를 위한 호흡 이 글은 편히 운동을 즐기는 철인 3종 클럽 동호인으로써 개인적 경험을 기록한 포스팅입니다. 개인별 차이를 고려하여 편히 참고해 주시면 좋겠습니다. 달리기에 있어서 중요한 부분이 많겠지만, 우선 호흡이 원활하게 되어야지 장거리를 갈 수 있습니다. 장거리의 기준이 1KM가 될 수도 있고, 5KM , 10KM 그 이상이 될 수도 있습니다. 여러분이 처음 달리기를 접하셨다면 처음에는 달리는 동작만으로도 몸에서 느끼는 부하가 커질 수 있습니다. 걷는 것과 달리는 것은 땅에서 받는 진동 즉, 충격의 강도가 다르기 때문입니다. 지면에서 올라오는 충격과 내 몸무게를 동시에 안고 뛰기에 우리 몸은 그에 맞는 근력이 뒷받침되어야 합니다. 이 근력은 별도로 운동을 하기보다는 천천히 거리와 시간을 늘려가면서 뛰어 주면 됩니.. 2023. 3. 22.
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